曙光健身学院早分享

曙光健身学院12月27日【早分享】

蛋白质对于我塑造肌肉的努力有多重要？

在没有足够原材料的情况下，你不能建造起一幢楼房，同样，建造肌肉的过程也相当类似。氨基酸，这种小小的蛋白质组分，通常就被认为是建造肌肉的“建筑构件”，因为它们被用于建造并增加新肌肉组织。

低脂肪蛋白质来源包括家禽（去皮白肉）、鱼、牛后腹肉排、顶级牛里脊肉、乳清蛋白粉和低脂奶产品比如奶酪、乡村（脱脂）奶酪、酸奶和牛奶。

为了满足你的目标，你的摄入目标应该是每磅体重至少摄入1克蛋白质，最高则是每磅体重1.5克蛋白质，并把蛋白质分餐至每天6-8餐中。这样的摄入蛋白质，能够最大化其吸收，同时也最小化营养过剩。一个200磅（约91公斤）体重的健美者，每天需要200-300克蛋白质。