2019-01-21

曙光健身学院2019.1.21早分享

️两个摄入碳水的时间是健身达人们一致认同的，一是在早晨时间 ，经过一夜的禁食后摄入，还有就是刚刚结束运动后基本把碳水耗尽的时间。

这些时刻通常是身体内的肌糖原，或者称为储存碳水含量最低的时间断，肌糖原通常是肌肉的主要能量来源，因此造就了补充碳水的最佳时机。

如果晨起或辛苦的训练完之后，有限制的摄入碳水作为第一要务，可以很好的帮你构建肌肉

曙光健身学院温馨建议早上摄入40到50克复合纤维碳水化合物，打破禁食状态，有助于维持血糖水平，在训练完之后摄入同样的量的碳水可以有效阻止肌肉分解，促进肌肉修复。