蛋白质食物种类
1.动物蛋白：
纯瘦的猪牛羊鸡鸭肉等
蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、
鱼、虾、海鲜
2.植物蛋白：
用大豆做的各种食物
豆腐脑、豆腐皮、豆浆、各种豆腐、豆腐干、香干、腐竹、素鸡等
备注：千叶豆腐和日本豆腐里面含碳水蛋白质含量少。
每顿饭应该吃多少：
️1拳头植物蛋白质
（嫩豆腐含水多吃2个拳头）
1掌心去皮的肉
做法：不要油炸、烧烤 红烧
纯瘦的猪牛羊鸡鸭肉等
蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、
鱼、虾、海鲜
豆腐脑、豆腐皮、豆浆、各种豆腐、豆腐干、香干、腐竹、素鸡等
备注：千叶豆腐和日本豆腐里面含碳水蛋白质含量少。
️1拳头植物蛋白质
（嫩豆腐含水多吃2个拳头）
1掌心去皮的肉
做法：不要油炸、烧烤 红烧
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每餐之间饿了可以自助加餐 （一）→ 一两蛋白质肉 （二）→ 吃几小块煎豆腐 （三）→ 吃一包纤倍力代餐粉 （四）→...
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本文标题：蛋白质种类和每餐吃的量
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/hbwsfctx.html
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