今天听婷华老师的讲话，惊叹于她对知识的融会贯通，一定是她自己学透了，才能讲得这么清楚明白通畅！听老师讲这么好，我想起即将要开始的中级研修课程，也将是以讲课为主。又想起已经结束的初级研修，感觉自己学得似是而非，很浮躁，又想起现在的学习状态，感觉自己好像也学得不大好，将来中级研修估计也学不大好。
情境：认为自己前期学东西浮躁，将来的学习估计也不会好
情绪：焦虑，沮丧，
生理反应：没有察觉
行为反映：多听了两遍音频
自动思维：这期的认知行为疗法，我又要学不好了
中间信念：我做什么也做不好
核心信念：我是无能的
问：长期以来，影响你学好一件事情的原因是什么？
答：浮躁，看手机时间，聊天浪费的时间很多，但用在学习上的时间很少。
问：当你想学东西的时候，心里是怎么想的？
答：我感觉有兴趣，对我有用
问：那为什么喜欢看手机，聊天浪费时间？
答：觉得那样更轻松️。但结束后会觉得啥事都耽误了。
问：然后你会怎么想？
答：我会觉得自己很无能，管理不好自己的时间，也做不好自己想做的事情。
问：你有这样的感受多久了？
答：觉得自己做不好事情很久了。
问：最早是什么时候？
答：有意识的时候是高中的时候。
问：什么感觉？
答：我学的很努力了，但是成绩考不好。
问：有了什么感觉？
答：我再努力都没有用。在大学，工作之后，确实感觉自己什么事情都做的没有那么好，不满意，身边很多朋友同事都出成绩了，而我好像事事不出彩，觉得自己什么都做不好。
问：这样想的时候什么心情？
答：很失落，否定自己。
问:你有没有觉得自己做得很好的事情？
答：装修房子很用心，我自己设计，结果还不错。
问：那这算你的能力吧。
答：是的。
问：还有什么事情你觉得做得可以？
答：我用心做蛋糕，做得不错。
问：这也是你的能力。
问：你工作中什么做得好？
答：我简报写得不错。
问：是不是捋一捋，你能做好很多事情。
答：是的。有些事情，很用心去做，是能做好的。
问：你是有能力的。
答：是的。
问：能力有了，你的动机弱一些。时间安排和规划弱一些。
答：是的。
问：接下来你想怎么做？
答：明天晚上，花时间看书，思考。
问：是的，这样就可以做好。
答：你现在觉得好点了吗？
问：是的。
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