认知行为疗法的创始人贝克老先生离世的消息得知后，认知行为疗法又一次被我翻开理解。
并希望运用认知行为疗法来做自我疗愈。
贝克老先生从小跟心理疾病做着无数次斗争，在他彻底拜托病痛后，认为一定有一种有别于精神分析的疗法来治愈心理受伤的来访者。但这一开始就是一场冒险、孤独和艰难的旅途，在他研究了认知疗法的第14年后，他的疗法终于得到了认可。
因为贝克老先生知道，他自己是他的第一个病人，他被治愈，那别人也一样可以。
原中德心理医院门诊部主任李孟潮，更是看到了认知疗法的灵魂：
它起源于一种爱，一种对真理的爱，对心理健康的爱。
因为年幼的贝克必须像一个坚定而慈祥的父亲一般——既要照顾抑郁症母亲的种种情绪，也要努力摆脱自身抑郁症和恐惧症的困扰。
看到“坚定而慈祥的父亲”这个字眼时，我的眼眶湿润。因为我童年里，经常做了“坚定而慈祥的父亲”角色来安慰妈妈和面对生活中带来的种种困难。
但值得开心的是，我的内在信念始终留着乐观主义的一席之地，支撑着我面对每一段困难。
“自动化思维”是认知疗法里的一个核心理念，找到来访者的自动化思维也是非常关键的。像我们的生活中，如果有个自动化思维是“我是不可爱的”，那在遇到困难时就会大脑就会马上浮现这个念头。
这让我想到我的亲密关系，一旦遇到了不好的事或者对方做得不如我所愿，我变开始浮现出一个念头“是不是我哪里做得不好，会不会他以后就不需要我了”。
而这个自动思维的背后，如果是咨询师会给我做更加深入的核心信念和中间信念的推倒。
当人的自动化思维处于消极的时候，人就会陷入无限的深渊当中。如果对于精神分析来说，这说明人们往往看不清自己内在的冰山，从出生后就被社会的各种伦理道德所束缚，最后变成了戴着面具生活的人。
有句话说得好，你连你自己都不懂，你还怎么懂别人呢？
认知行为疗法还有一个找证据技术，比如。当你说你的老公不是个好老公时，咨询师会问你，你从哪里得知他不是个好老公。当你说出123点时。咨询师会再问，那是不是有这123点就一定不是好老公吗？能不能找出他是好老公的证据来？
这就引导来访者往好的信念发展。
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