最近與一個朋友聊天
他發現了我有了一些轉變
…….
就是脾氣變好了

他說：
以前你跟父母講電話時會不耐煩
以前溝通如果意見不合，你就會懶得討論
以前你跟女朋友吵架，都不會主動道歉
以前你會得裡不饒人
他追問
你是怎麼改變的呢？

其實只有兩個步驟
1.發現自己有情緒
2.察覺之後問原因是什麼呢

這兩個步驟幫我大幅減少了負面情緒
嫉妒、生氣、難過.....

如何察覺情緒呢？
簡單來說
就是從『我很生氣』
變成『我知道我很生氣』
這只要靠察覺即可
只要開始察覺了我知道我很生氣
注意力就會從抒發情緒
轉為開始思考情緒來源

而第二步
就是把轉移的注意力
用在詢問自己問題上
對方的出發點是什麼？
吵架完後會造成什麼結果？
我想達成目的是什麼？
那麼自然就不會生氣
因為腦袋一次只能做一件事

而最棒的是
當負面情緒少了
就可以把無謂浪費的專注力
移回成長之上

試試這兩個步驟吧！
《憤怒只是為了達成目的的手段》阿德勒

YesBrainDailyProgress

去去武器走

我很生氣

我知道我很生氣
我很生氣
這兩者的差異相當的巨大