大家好，我是学渣平凡。为什么这么说呢，前面听了英姐的领导力，积极带领老铁，致力于社群运营；小良10年国学经典的积累与沉淀，大神微蓝高效的时间管理，木棉花数年积累的线上销售经验，我今天的分享，实际上只做过2个月，对比他们，真的是秒成渣渣了。

不是妄自菲薄，是认清现实，也是给自己解解压。

正所谓一月肉更肥，二月不知谁，三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥，十月相亲累，十一月无人陪，十二月无三围。。。

上面的月份，大家或多或少是不是都入过坑呢？不怕不怕，我就是那根可以帮你爬出坑的救命绳。

重新介绍下自己，我是平凡，我曾经在去年的2个月内减重18斤，中间虽有偶尔波动，但是基本保持。下面是我当时体重记录和围度记录。

从62.8公斤减到了54.8公斤，对比我才158公分的身高，很多人都会觉得还是偏胖了。但是，这个时候的我大多时候穿m号的衣服，有时碰巧还能塞进s号，我还比较喜欢研究穿搭，大多数的情况下，穿衣打扮还是很能够获得身边人的赞美的。

所以，减肥不只是减体重，还要看三围，这个在后面会有具体论述。

《有效学习》这本书告诉我们学习一项技能要启动元认知，学习前学会提问，学习后要学会总结。

那么，就让我来问问你，你为什么想减肥？你知道自己到底应该减去多少斤吗？你知道如何做才能做到健康的减肥不反弹吗？

接下来，就让我来一一解答吧。

第一，为什么要减肥？

我从小属于微胖，大学缺生活费的时候，老妈经常交代我的一句话就是：“少吃点！”从不担心我在外会饿肚子，应该说巴不得我饿几顿，能瘦点，唉，无力吐槽！

减肥前，人生最瘦的时候是结婚前一个月——57公斤，说句不要脸的话，那个时候觉得自己已经美成一朵花了。后来备孕半年涨了5公斤，生娃，喂奶，母爱泛滥的我每顿喝着比脸还大的一碗汤，硬生生的把自己的胃撑的有原来两个大，体重也达到人生的巅峰状态——68公斤，那就是一个球。

去年年初身体总是出各种小毛病，去了医院还查不出原因。自己意识到，该减肥了。

我的减肥并非是从去年才开始的，翻看我的体重记录，其实我从16年就开始减肥，跑步，瑜伽，饮食控制，也曾减到60公斤以下，坚持了几个月，到了冬天就报复性反弹了，结果只能来年再战。

持续性的减肥不成功，让我也很痛苦，难道这世上就没有什么减肥方法，可以让我们成功减肥并做到不反弹吗？

2018年5月，我参加了精读主题营，遇到《少做一点不会死》这本书，看到书中作者给自己设限，一次只做一件事，成功减肥。并做到了很多以前想都不敢想的事情。

看完这本书后，我决定试一试。

我放弃了后面两个主题营，正巧孩子回老家过暑假，可以全心全意投入到减肥这件事上。

第二，科学的减肥方法哪里找？

自从我用了一个月的时间通过了会计从业资格证考试，我就明白了一个道理：很多问题的背后都有一套科学的解决方案。

减肥是女人一生奋斗的主题。

相信大家也试过很多减肥方法，酸奶苹果法，各种轻断食法，各种减肥药，跳绳，跑步，hit等等各种运动。大学的时候曾经吃过曲美，人是看着消瘦下去，但是口干舌燥，便秘，非常痛苦，那种经历，让我再也不相信任何减肥药。

所以，在大海捞针找减肥方法的同时，我给自己定了“两个不要”的原则。

第一，不科学的不要。

第二，不能持久的不要。

第一点很好理解，不科学的减肥方法我就不要，减肥药，针灸，各种稀奇古怪的方法我都不去尝试。

第二，很多人说，减肥嘛，晚饭不吃就行啦，相信我，瘦的很快的。对于我一个吃货来说，一天，两天，晚饭不吃还是可以的，一直不让我吃，那怎么可能呢？

现在网络课程很多，我也买了好几个，什么在家里减肥，瘦身操，天鹅芭蕾，我开始一个个研究。然后选取了鳕鱼老师的课程，因为她宣扬的理念：一种真正有效的减肥方法，必须要成为可以长期持续的生活习惯，并且任何跟人性做对抗的减肥策略，都是非常愚蠢的。

这段话很合我心意。

我开始学习课程，每堂课听三遍，做笔记，给自己制定减肥方案。

时间和方法都找到了，接下里就是去实战了。

我开始了17年就报名的私教课程，给自己定下了严谨的训练计划，每周三到四次，每次先有氧，力量训练和拉伸。

再次吐槽下健身房的私教，挑中靠谱的私教，真的是凭运气。我找的私教教练，女性，性格很开朗，但是非常的不专业，很多动作都不给专业的指导，饮食上给的建议也只是轻描淡写，后面换了教练，明显有区别。

在减肥的路上，一定要靠自己，私教这一行业也是鱼龙混杂，不过我的拉伸教练还是非常不错的。

偷偷的告诉大家，就在减肥的前一周，我每天点各种外卖，什么麻辣米线，肯德基，下方便面加鸡蛋火腿丝瓜，就像上刑场的最后一餐，赶紧把想吃的全都吃了一顿。

在接下来的近两个月的时间，除了每周一次的欺骗餐，我基本上都是自己制作减脂餐，少油少盐少糖。

下班后去训练，将近十点才到家，每日累的苦哈哈的往床上一躺的时候，很爽。

我从七月份开始，一直到八月十七号，运动截止，因为娃儿从老家回来了，从那开始，我就再也没有进过健身房，饮食也开始逐渐恢复正常饮食，后面孩子上幼儿园，每日也没时间自己带饭。

对于保持大半年没怎么反弹的情况，自己有时也觉得惊奇，所以这次除了分享科学减肥的方法，还有如何做到不反弹。

说了自己的经历后，大家对于方法是不是更加的好奇了呢？

别急，接下来我就来具体说下方法。

具体分为：

001减肥的时机

002测量方法

003定制私人减肥计划

004减肥原理+减脂餐

005找到你的运动心率

006不反弹的小秘诀

001如何选择减肥的时机

对于减肥，我首先把时机放在第一位！为什么呢？

这里先讲一个小故事。

有一个好玩的“萝卜实验”，设计这个实验的是斯坦福大学组织行为学教授奇普。希思，他找来两组大学生，让他们在饥肠辘辘的情况下给了他们两种食物，热腾腾刚烤好的曲奇饼干和生萝卜。第一组被要求只能啃萝卜，第二组可以吃曲奇。实验过程中，虽然第一组的人闻着香味扑鼻的曲奇饼干咽着口水，还好运用了自己的意志力，控制住了自己，都只吃了萝卜。第二组就快快乐乐的吃着曲奇饼干。然后这两组的人被要求来做一道数学题，说是看看谁才是最聪明的，其实这道数学题是无解的，实验的目的是为了看他们可以坚持多久。

结果，第一组只吃了生萝卜的，大都坚持了8分钟就放弃了。那另一组快乐的吃了曲奇饼干的可以坚持20分钟。

这个实验告诉我们，人的自制力其实是有限的。它就像我们的一个存储账户。如果我们一直支出，很有可能在下一件事上控制不住自己的行为。

这也解释了为什么我们很容易在减肥的过程中产生放弃的念头，半途而废，甚至因为过分的克制导致报复性的暴饮暴食，反弹加倍。

那么，到底选择什么样的时机来减肥呢？

这里要给大家输入一个新的减肥概念。

以前大家提到减肥，就是三分练，七分吃。

其实这个概念需要在精确下，真正的减肥应该是40%的饮食均衡，20%的规律运动，20%良好作息在加上20%平稳心态。

饮食加运动只占了60%，而良好的作息和平稳的心态被大家忽略了。

为什么这两点这么重要呢？

平稳的心态可以保证我们不会半途而废或者暴饮暴食，而自制力的妥善应用可以保证我们维持平稳的心态。

良好的作息就是要有充足的睡眠。

为什么？

大家都知道小孩子要保证充足的睡眠才能长个子。人在睡眠时，生理修复功效开始，生长激素分泌量大大增加。

生长激素是一种能促进新细胞生长和组织的修复，让人体能在日常劳作后获得休整，让人恢复生机与活力的关键成分。

你的肌肉也是在睡眠时增长的。

所以，如果你最近加班加点，长期出差，要准备考试，有重大人生计划，比如换工作，搬家，旅游，或者就像现在参加各种学习社群，每天打卡导致你晚睡早起，意志力已经消耗掉大部分了，我都是不建议你现在开始减肥的。

相信我，人都是懒的，当然不排除一些大神级人物，可以对自己有较好的掌控力，我们这个只针对普通民众。

拿自己来举例，我很明白自己的能力有限，射手座的天性特别讨厌受束缚，上半年的进化营学习，每天都要打卡让我拿了大部分的意志力来早起，克制自己想要追剧的欲望。此时如果再让吃货的我开始减肥，控制饮食，我肯定会越减越肥。

所以我的减肥计划在下半年，工作上不会有太大的压力，社群进入正轨，我可以认真投入去做。

老铁们，你们可以好好分析下自己的具体情况，来找出适合自己的减肥时间。

好啦，今天分享了我个人的减肥经历，减肥如何选择时机两部分，明天我将分享减肥理论部分。

谢谢老铁们的聆听，明天见。