很多人都有这样一种体验：
当一件事情没有达到自己的期望时，就会产生那种失落和沮丧，对于自己来说，就好像一把刀插进自己的内心一样痛苦，这个痛苦的名字叫做失望。
当很多人面临的失望的时候，总在抱怨自己的运气不好，抱怨着外界的环境不利于自己，甚至有的人抱怨自己出门的时候没有祷告等等。
其实我们都知道，真正的原因，就是因为自己把期望定的太高，高于自己的实际能力了。
一个人想要让自己时刻感觉到满足和幸福，学会管理自己的“期望”很重要。
曾经在临近春节的时候，我和女朋友分手了，本来答应好的，过春节的时候带她回家见父母，但是就在春节前一段时间，我又开始了单身的生活，因为我失恋了。
从那个时候开始，我就过上了孑然一身，孤独漂泊的生活，我住的刚好是一个单身公寓。
但是那一段时间，我已经没有任何心情去管外界的事情，每天把自己关在家里睡觉。等到我要回家的前一天，我觉得我这样躲着不是办法，如果这样下去，自己真的完了。
我需要找一个新的女朋友，如果能在回家之前，比如说今天晚上找到一个女朋友，那么这个春节，我同样可以在父母面前“耀武扬威”。
于是我满怀期待的翻出来一件自认为很时尚的衣服，把自己的头发整理了一下，心想：我今天晚上一定可以成功。
于是，我就在一个酒吧里面，假装很嗨的去玩着，开始暮色自认为合适的女孩，但是到了那里我才发现，有的女孩已经有男朋友陪伴，而有的女孩根本不是自己的菜。
当逛荡了大半夜之后，我也试着去搭讪了几个女孩，但是她们却总是把我当空气。
那一刻，我的心情非常的糟糕，眼看着时间也要到了尽头了，我知道这一晚，我将会毫无收获。
在回家的路上，内心的那一种痛苦，那一种煎熬，那一种失望，对于自己来说好像是有酒瓶扎自己的内心一样痛苦。
第二天酒醒之后我才知道，所有的痛苦，其实都是来源于自己定了太高的期待。
我认识第一个女朋友的时候，是在同一个单位，而且有很久感情的基础，但是我却妄想在一个晚上就找到新的女朋友，而我又不是特别会聊天的人。
这时我才知道，我之所以深受折磨的原因，就是因为自己定的期望太高。
期待，是一个人的正常情感，也是情绪的一部分，如果没有期待，大脑将无法运转。
我们每天都会处于期待之中，比如说，早上上班的时候，期待着有一个顺利的工作；我们打开水龙头，会期待自来水流下来；当我们等公交车的时候，我们会期待公交车快点来。
所以期待是我们正常情感的一部分，但是不正常的，却是很多人把期待定的位置太高，就好像我期望在一天之内就找到女朋友这个事情一样荒唐。
在《清醒思考的策略》这一本书中有这样一句话：“研究表明，期待会极大影响我们的幸福感，而不切实际的期待，更是幸福的头号杀手。”
我们举一个例子，如果说一个人在公交车站期待着公交车快点来，这个是属于一个合理的期待，这也算是一个正常范围。
但是如果一个人连工作都没有，他还期待着一个月之内自己靠工资去买一部车，这个就是正常范围之外的期待，痛苦皆缘于此。
如果想要合理的对待自己的期望，把期望关控制到一个正常范围之内，我们需要分为两个步骤：
一：规划自己的期待
二：如何让期待呵护实际。
一：规划自己的“期待”范围
规划自己的期待，首先就是对于一个期待有一个清醒的认知。
很多人痛苦的原因，就是不知道自己期待的事物是对的还是错的，就好像我们刚才举的例子，如果一个人连工作都没有，他还想去买车，这不就是妄想吗？
我们对于人生的期待，其实不是同一个层面，也不是同一种能力范围之内的，有的是我们想要做的事情，有的是我们可以做的事情。
我们可以把“期待”规划为两个层面。
01.我们必须要做的事情
比如说：我想成为一个企业家，想在三年之内把我的公司做上市。
这都是很多人期望的一个状态，其实在生活中，有太多的年轻人都有类似的想法。当做一个公司的时候，公司的名字还没有起好，就幻想着把自己的公司做上市，做成很出名的一个公司。
有愿望是好事，但是这不适合当成自己必须要期待的事情，也不能当做自己可以做的事情。
因为一个公司能不能做上市，除了你本身主观的能力之外，更多的因素是取决于你所处的环境。
你的背景，你的资金，以及你的朋友圈，以及你的学历，家庭等等很多因素，综合能力都强，才能主导一件事情是成功还是失败，所以这完全是属于妄想。
我身边就有一个非常鲜活的例子：一个人在一个行业并不熟悉的时候就开了一家公司，在第一年时间，就投入了几百万的资金，但是全部打水漂了。
他当初做这个公司的时候，信誓旦旦的说要把它做上市，但是最后负债累累的时候，他才意识到自己想多了。
02.我们可以做的事情
我们可以做的事情，就是在自己的能力范围之内的，在你的条件允许的，而不是单纯的去妄想的一个状态。
比如说：你可以把自己想当企业家的一个梦想，改成找一份合理的工作，先让自己在一个城市立足的想法。
如果你不能把期望定在可以做的事情上面，一味的去妄想一些事情，那么无论你的智商有多高，这一种心态都会让你做出愚蠢而错误的事情，所以把你那些妄想都从你的人生清单中划掉吧。
二：如何让“期待”合理？
当我们学会把自己的期待划分为“可以做的事情”和“自己想做的事情”两个类别的时候，我们对于这些“期望”的态度，就在潜意识之中发生改变了。
做事情最合理的心态，就是要去想这一件事情是不是我们应该做的，是不是我们有能力去做的，而不是去想，这是不是我们想做的。
我们应该把自己的眼光和视角，放在那些我们可以做的事情之上，而不是放在我们想做的事情之上。
所以，当我们能够把事情合理的规划范围的时候，就能以更合适的态度去面对，那么在这种情况之下，我们如何自己的期待合理呢？
我们可以根据自己的能力范围，把自己的期望，从0~10依次打分数，列在一张表格上面。
举一个例子，如果自己连一个像样的工作都没有，你就把自己想当老板的梦想打上“10”的分数。
把找到一个合适的工作，打“1或2”的分数。
当我们把自己的期望，依次列在一张清单上面的时候，我们就知道这一件事情到底该如何去对待了。
面对自己的“期待”时，运用这一个方法，我们会自动打断那些过高的期待，让自己醒悟过来。
作家罗尔夫.多贝里说：“你遭遇的许多坎坷和不顺，都应该归咎于那些不切实际的期待，尤其是对于他人的期待，你不能指望别人顺遂你的心意行事，这就好比你不能指望天气好坏都由你的心情决定一样。
所以说，我们清晰的认知到自己不能完成的梦想，然后以更加合适的心态去面对。而不是整天陷入无休止的妄想之中，无法自拔。
那样的人生不但难以往好的方向循环，而且还会让自己的痛苦加剧。
以合适的心态，面对自己恰当的人生，所以学会管理自己的期望，是提升幸福感必要的一个步骤。
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