【043：身心合一？没那么难——接受自己法】

【043：身心合一？没那么难——接受自己法】

虽然很多人都知道要“接受自己”、“身心合一才能发挥最大的能力”，可话说回来了，到底怎么做到？

本期介绍一点简单可行的技巧：接受自己法。（这是由华人NLP大师李中莹老师发展出的技巧）

本期主要分两部分：

1、技巧、方法和步奏的部分

2、解释的部分

一、让你“身心合一”的小技巧

1、对自己说：“你好”。

2、三指按在胸口上

3、对自己说：“我是XXX”（你的名字）

4、用手掌心紧贴胸口

5、对自己说：“今天见到你很开心”

（如果是对着镜子里的自己做，效果更佳）

二、接受自己法

1、找一个宁静、舒服的地方（比如假日，在自己家/或者某公园、景区……），坐下，深呼吸几次，注意力放在双肩，自己的身体随着持续的深呼吸放松下来。

2、想象

a、自己的体内就是自己的潜意识

（比如说胸腔内）

b、自己在把自己的注意力集中在体内的潜意识所在，向他致谢，并且请他让你和过去成长过程中的自己沟通

c、想象，请潜意识让这个成长中的自己呈现出来，出现一个有景象和声音的情况

（对有些人来说，可能只是模糊的感觉，和人模糊、虚幻飘渺的形象）

3、想象

a、集中注意力，诚恳地向潜意识不断重复你的请求“希望和过去成长过程中的自己沟通”，直到一个过去的自己在脑中出现，多是一个小孩的形象，以后简称“小孩”

（对大部分人来说，出现的是小孩时代的自己——因为，不接受自己和回避“坏我”大多是在小孩时期形成的观念、或者是创伤，在尝试处理这一问题的时候，容易会唤起人最初形成今天结果的起因的记忆）

b、如果潜意识对此没有回应，可再尝试深呼吸，让自己安静和放松下来

（深呼吸，比如，缓慢地吸气、吐气，每次吸气的时候注意力放在双肩，同时从1数到6，呼气也是如此）

c、和潜意识沟通，向潜意识承诺这个方法是绝对的安全，如果有必要，随时可以停下来，不会对自己造成伤害；

相反，如果自己可以和潜意识沟通，就可以和潜意识一起解决一些有待处理的事（多是一些过往遗留问题），进而解放自己被限制的部分的力量，让自己力量更强大，未来可以在人生中拥有更多的力量并且可以在人生中收获更多轻松、满足、快乐

4、想象

a、脑中出现“小孩”了，尝试“观察”：

（a）“小孩”正在做什么？

（b）“小孩”的内心状态和情绪感受是怎么样的？

（说明：“小孩”是否清晰可见，不影响最终效果，只要你确定他“存在”，技巧就有帮助）

b、对“小孩”说，你就是他多年后的样子，你在这些年里经历了很多学习和成长，现在有了更多力量，回来感谢他、帮助他、给他支持、给他保护、和他在一起。

5、如果“小孩”有不接受自己（表现为自责的心态）。

a、告诉“小孩”

（a）自己经过这么多年的成长，已经掌握了很多有效处理事情和情况的能力与技巧。而当时的“小孩”(也是过往的自己)，还不懂得这么多，他只可以凭借他当时拥有的能力和知识去处理每一件事。

（b）他当时不懂得如何做可以让结局更好，更没有人教导他如何做的更好。

（c）事实上，他已经做的足够好了，充分调用了他能用的所有能力，看看自己现在的情况，相比过去有那么多成长和各种收获，就是证明。

（d）对“小孩”拥有的能力给予充分肯定，尤其肯定他的正面动机

（正面动机，比如一个人想要成长、想要得到别人的接受、希望可以有更多开心和愉快、希望保护自己……让自己可以拿到更多好处）

6、若感到小孩有责怪他人的心态。（比较常见的是内心有对父母、家人……或是曾经伤害过自己的人有一份责怪，不接受）

a、告诉“小孩”，那些人不曾学过如何做可以在他们当时的角色做的更好，他们只可以凭借他们当时拥有的只是和能力去做出他们能力限度之内能做到的最好的行为。

b、告诉“小孩”，那些自己不接受的人他们做事的背后都有一份正面动机，他们那么做只不过是满足那些正面动机，并不针对“小孩”。现在，自己已经可以明白很多人做事背后的正面动机，虽然未必完全明白。

（比如说，有些家庭夫妻不合，都到了三天一小打，五天一吵架的情况了，名义上是“为何孩子”，维持一个表面上的和谐，实际上却在持续对小孩造成伤害，最后小孩长大，心里始终有一份负面情绪和不接受久久难消；这种案例中，父母的正面动机就有“为了让下一代活得更好，更有力量”，只是碍于能力和知识不足，做出的行为不是没效果就是负效果）

c、虽然，他们可以有很多不同的做法和行为，可以满足他们的正面动机，同时无需伤害“小孩”，但是他们当时就是那个水平，就是不懂，也没有人教他们可以怎恶魔才能做得更好。

d、而这些过往的经历，成了“小孩”

在成长过程中学习一些事情的推动力，自己经过这么多年的成长，自己能做到的和做不到的事情便是证明。

e、给予“小孩”肯定，肯定小孩在所发生的事件中学到的能力。

（比如说，有这样的案例，自学能力始终难以发展，莫名对学习这样的行为有一份抵触，知道需要做就是没动力，追溯缘由是小时候遇到了糟糕的老师，给自己留下了一份很大负面心绪，连带着把对那位老师的厌恶连带着“学习”这样的行为关联了起来；至少，在这样的事件中，当时人知道了，哪些行为不可以做，会让自己学习效果很糟糕，学到了一份经验，规避一些必然的失败）

7、若是存在对“小孩的反感”

（最常见的是这样的“后悔”情绪，如果我当初……就好了；典型案例，比如说当初父母逼婚，自己屈服，选择了不合适的人，硬着头皮跟人结婚完成父母的任务，后来嘛……对父母表面上要恨又不敢，攻击转向了自己，“要是当初……”；类似的例子也见于职业生涯选择……等）

a、告诉自己，当时“小孩”很辛苦了，并没有人教他很多今天自己懂得的东西，更没有人给他足够多的帮助和启发，在过去那个时候，小孩是那么孤独、无助、彷徨和辛苦，但是“小孩”依然坚强，肚子面对每一天，艰苦地成长。不论成长如何辛苦，小孩其实都在尽力学习和成长，不断努力让自己成长得更好，正式在过去小孩给自己打下的基础上，使得自己可以每天完成一些积累，直到今天的自己可以掌握这么多能力和知识，可以享受人生中的很多东西。

8、当你已经接受了“小孩”，想象：

a、你正看着小孩，你在想象中看到了小孩当时的寂寞、彷徨、无助、甚至害怕；同时，你也看到了他即便活的辛苦，也仍旧勇敢和努力；你看着小孩，尝试想象他的情绪和感觉，你感觉到小孩内在的好奇、爱心、动力、想和人接触……你感觉到了小孩内心中“我有能力照顾好我自己；我有资格照顾好我自己；自我出生，我已经从父母那里完整获得了他们传承给我的力量，我可以用好我的每一分力量，每天做一些事情，在一些事情里面获得一些轻松、满足、成就感……最终我可以运用我拥有的力量，让我的力量发展壮大，最终我自己让我自己拥有了一个成功快乐的人生”这样的信念。

b、在心中和“小孩”说说话吧，告诉他你对他的感谢，对他辛苦的同情和同理，让“小孩”知道，你曾经和现在怎么想的，如果可以，也让“小孩”表露他的心声。

c、在对话中，寻找双方客户互相接受的肯定和认同，直到双方都感到对过往完全的宽恕与接纳。

（期间，你若有余力，可以尝试看看景象中的小孩有什么变化，注意小孩的表情和身体语言的变化，直到内在小孩已经平静、有正面、安心、想得到别人的接纳……努力活好每一天，不负此生）

9、想象，和“小孩”联结到一起：

a、现在看着“小孩”，伸出你的双手，对“小孩”说：“是我们联结到一起的时候了。过去这么多年的迷惘、摸索、不安，现在都已经过去。我感谢你为我做了那么多，是因为有你我才可以成长，我会用这份多年来发展出来的能力保护你、照顾你、爱你”。

b、想象“小孩”一步一步走过来。终于，“小孩”和你手牵手，你把他拥入怀中，感觉你给他的力量让“小孩”完全地放松下来、没有了恐惧、彷徨，自信、平静、满足逐渐多了起来。

c、感受一下，现在“小孩”的内心充满了怎样的力量，那份力量怎样让你更完整、更能处理自己人生中需要处理的事情。

d、想象自己感受到“小孩”靠在自己肩膀上，自己在“小孩”耳边轻柔、小声给予肯定、鼓励，肯定两个人结合的力量可以多么有力地帮到自己（名字）。自己仿佛也听到“小孩”对自己说话，这表明你已经完整接纳了自己，意识和潜意识有了更紧密的联结，可以在自己的人生中更充分调动自己的力量，让自己可以有更多选择、做更多事情让自己在一生中每件事拿到更多轻松、满足感和自己在乎的价值。

e、对小孩说：“我俩以后不会再分开，一同快快乐乐在人生中前进。”然后再次深呼吸，注意力放于双肩，让自己进入放松的状态，自己已经把心打开，完全地接受了自己，感受俩人完全融合到一起的感觉。

f、当你感受到自己完全接纳自己、更有力量应对自己人生的时候，记住这个感觉，再连续数次深呼吸，把这份感觉加强并且储留在全身，未来在任何时候，你都可以通过深呼吸和回想这份感觉，进入这样“身心合一”、“意识和潜意识手牵手”的状态，更有力量应对自己人生中的一切。

10、你已经完全接受了自己，充分享受这股力量，直到心满意足时再睁开眼，并且感谢自己潜意识对自己的支持，谢谢他。

【注意事项】

1、如果是自己对自己用这个技巧，认为“接受自己”是可行的，尝试做会有效果

a、说的是“资格感”的问题，有些让自己活得辛苦的人，心中因为种种原因，有一份“我没有资格怎么怎么样……”，这个限制了自己，你首先得自己相信和允许自己可以有更好。

b、说的是“可能性”的问题，在尝试之前，先不急着否定和拒绝，先思考“如果我这么做，我有没有可能拿到更多？”如果有可能，先接受“自己可能可以变得更好”这样的可能性，带着这样的可能性去尝试，效果更佳。

因为，有些人限制自己的办法，就是拒绝接受有些可能性，把自己限死在困境中。

2、刚开始尝试，如果效果不达预期，是正常现象，说明：

a、可能是你太久和自己内在的感觉“分家”，重建联结需要一些时间、练习，和努力

b、这些技巧是作用与潜意识的部分，当你用意识理解、思考、主导尝试的时候，潜意识并未完全工作，当你熟练后，充分调用自身感觉来应用这样的技巧，效果会好很多

三、为什么以上技巧会有效？

1、以上技巧，其实是帮人完成自己内在的成长；当人内在并未充分成长，尤其是小时候有很多不愉快经历，有可能会在能力不足的时候，连带把一些事情限制掉用这样的行为来保护自己；也有可能是在经历的不愉快事件中，形成了错误的价值观和无效的规条，结果是在生活中时不时和自己过不去，否定自己、也不接受身边的人事物。

（比如，有父母关系不合又拒绝分开的家庭，孩子表现的十分内向，有可能就是小孩当初没有能力处理父母不合把他夹在中间，以及有时候拿小孩当武器打击对方……这些情形，小孩没能力和办法有效处理，可夹在这困境里就是难受，有可能为了保护自己不让自己更难受，会限制自己和别人发展关系“不管是父母还是谁，反正我就独自一人，我一个人有什么好难受的？你们的事情只是你们的事”，和谁都维持一份很大的距离，不接触，自然更不容易受伤，外在表现就是内向了）

说明：形成错误的价值观和规条，并无贬义，只是人在从事件学习的过程中，会出现的一种情况，从事件中习得错误、无效的经验。

比如说，在教育中有这样的例子，小孩小时候用死记硬背和临阵磨枪总是顺利过考，家长看到分数不错，只看到结果不错，心满意足，小孩就从自己的经历中学会了“死记硬背”这招；殊不知，这一套方法要命就要命在只对难度和复杂度不大的知识惯用，一旦到了中学期间甚至大学期间，只学会了靠死记硬背和临考磨枪没办法解决学习的问题，学习效率总是上不去，辛苦同时效果不佳，分数下滑严重，如果家长和小孩都不懂得从学习方法和习惯上做出改变，那么分数下滑就变成长期的事情了。

2、所谓“身心合一”其实就是“意识和潜意识手牵手”，在做事的时候，不仅有办法调动意识层面的力量，同时可以让自己的潜意识配合，让自己整个人充分地去做一件事，把一件事做好；而要做到这一点，前提就是和潜意识进行沟通，潜意识和人是靠感觉来沟通的，当人有能力觉知自己身体和心理的感觉，并有了更多技巧和方法引导和改善自己的感觉，人也就有了沟通和调用潜意识力量的能力。

3、回避和不接受自己、他人，往往是成长经历中一些经验让人习得了对事情错误的看法和做法，解决的办法：

a、接受事实

b、从过往经验中重新总结，学到该学的，让自己更有能力处理这些事件

c、因为学到了该学的，能力变强，打开可能性，让自己有了更多选择

d、完整地接受自己的“好”与“不好”

需要说明的是，对大部分人来说，“自己”从来就是完整如一的，只是人会不会主动限制自己、不接受自己，以及是否有能力在生活中更充分地调动自己的力量

4、处理和人心理有关的问题、困惑，往往需要处理的是人对事物的主观看法；而他这套主观看法习得自自己的过往经历，且在这些经历中往往有些不愉快的感受；

处理人的问题：

a、先处理感受和情绪，

b、没有负面感受和心绪捣乱，人才开始用理性思考，用理性做选择，人才会打开自己，允许自己有更多可能性，开始尝试和接受可能更有效的做法。

5、人不可以不成长，没得选择，没有退却。

但人的心理年龄和身体年龄不是完全一致，人在一生中是“应该持续成长”，可有时候人身体的年龄上去了，内在年龄却没和身体同步成长；追究缘由，可能是过去某个阶段、或者存在一些对自己有重要意义的事件，在这些事件中有一些自己该做的、该学的没有完成，这个阶段没有完成，于是心灵的成长便停滞了，或者是虽然勉强再走，可过去有一些欠债，总是时不时冒出来。

解决的办法，只有完成自己过往尚未完成的成长，做完自己该做的，学完事件当中自己该学的，再继续向前走。