作为 5 个月的孕妈，大概从两周前开始，我的午睡就无法快速且有效完成，往往是一种「紧张头痛+思绪乱飞」的状态躺30分钟，休息效果极差。

相信很多孕妈和我一样，怀孕后有各种情绪和身体不适，但大多数人选择默默忍受。

我是那种睡不好觉天就要塌的人。为了修正这样的状态，我选择每天午睡后进行「每日正念」。

奇妙的是，短短十分钟左右的时间，就能让我的情绪和思维放松下来，更有能量和精力的处理下午和晚上的事情。写写文章撸撸书，效率完全不受影响。

今天的正念主题是「命名感受」。

做完之后，我突然意识到：自己最近也是因为对自己身体感受愈加关注后，才对身边的事物有了更加深入的思考和洞察。想想也是，如果你连最亲密的身体感受都忽略，那你老公的感受、你腹中宝宝的感受就更会被你忽略或者曲解了。

万事万物，都应从「照顾好自己」开始。

所以触动比较大。这里，我把今天的冥想课程分享出来，供大家参考，欢迎积极尝试。

尤其是孕妈在孕期会有各种各样的情绪和身体感受，去关注这些情绪和身体感受，并且和解，是好的选择。

什么是「命名感受」

去加强对身体感受的觉知的一个有效方法是：

对我们感觉到的某种感受，予以标注或者命名。

命名他们不仅可以帮你集中注意力，还能够帮助你更加平静地去见证你内在所发生的一切。

由加州大学洛杉矶分校进行的一项重要研究中，脑部 MRI磁共振成像扫描显示，这种意识层面上的标注和命名，激活了大脑的前额叶皮质。而这个区域，与我们的执行功能相关。标注和命名降低了处理情绪的，大脑边缘系统的活动。所以，如果你有强烈的不愉快的感觉，命名他们，将会缓解这类感觉对你的影响。

通过询问以下两个问题，可以帮助你开始提升正念。

「现在我的内在正在发生什么？」

当你询问时，留意你的身体体验到了什么？充满兴趣和好奇的去探究，留意这么一个简单的问题，是如何立即改变了你内在的注意力的。

「我能否与这些在一起？」

你可能会注意到，这2个问题给你带来了开阔感。能够在此时此刻让这里发生的不受干扰的展开。

任何时候，当你想要去更加充分的与你内在的生命链接时，你都可以问自己这两个问题。我的内在正在发生什么，以及我能否与这些在一起。包括与宝宝胎教的时候。

当你留意到正在出现的各种感受，你可以在心理用一个词来形容你所感知到的。

当你用一个词来命名这种体验后，例如热/紧绷/刺痛，你要让他们保持原来的样子，并继续清晰地关注正在自然发生的一切。

同样的，如果有一个异样的感觉抓住了你的注意力，你可以命名它并让它展开。

当我们像这样来观察我们的体验，仅仅去标注他，但不干涉他。我们便开始一种全新的方式，看到现实本来的模样。

往往我们的第一个领悟是，万事万物都是在不停变化的。你可能会想的，这是每个人都知道了的。但是，当你用深刻的自身体验来认识和洞察到这一点的时候，它会深刻的影响你的生活。

我们注意到内在的一切，呼吸、思考、愤怒、愉悦，都在一刻不停的变化和流转着，没有什么是固定不变的。随风摆动的叶子，鸟声鸣叫，四季流转，斗转星移。

当我们真正意识到这些，我们会受到这种新的视角的召唤，放下我们的抵抗，放松我们想要掌控的欲望，放开手，与这开始不断变化的一切一起流动。

有一位冥想老师，是这样描述他经常用来喝水的玻璃杯的美妙的。他说，「我喜欢玻璃杯；然而对我来说，这杯子已经碎了。当我理解了这些，和他在一起的每一分钟，都是宝贵的了。」

当我们面对感受的河流，我们要知道这些都将过去。这样我们才能够将自己生活的每一刻，过得更加优雅，更加感恩。

所以，让我们一起去感受这不断变化的身体，感受的河流。

如何做到「命名感受」

1. 找到一个舒适的姿势，并调整好呼吸，让自己处于一个平静的状态；

2. 从头开始去「扫描」身体的每个部位，去观察每个部位的「感受」；

3. 看看有没有词汇，可以描述你的体验，命名它；

4. 对你内在在不断变化的感受保持关注，命名其中突出的感受，并让他们保持原来的模样；

5. 问自己，现在我的身体里正在发生什么？我可以与他在一起吗？

6. 最后，回到当下，回到自己的呼吸中去，把注意力放在你最强烈的感受上，去命名他，和他在一起。

整个过程建议 7 分钟。

如果你还不知道该如何做，请通读下面这段文字，并跟随文字进行练习。

给自己找到一个舒适的坐姿，花点时间，把你的注意力收回到呼吸。在呼吸中，去放松和休息，单纯的把这份平静清晰的注意力，带到你每一刻的体验中。

现在你已经安顿下来了，接下来将你的注意力打开，带着关怀去注意身体出现的各种感受。

你是一位正面的观察者，当某些感觉变得突出，对他们抱有兴趣，充分地感觉他们。看看有没有词汇，可以描述你的体验：也许是紧绷，或是疼痛，炎热，压力。没有必要搜肠刮肚地找到正确的字眼，只需注意在你的觉知中升起的词语，并在心里，柔声的说出来。

让这个命名的行为，成为柔和的背景，把5%的注意力放在命名上，而95%的注意力放在实际的体验上。

当你对突出的感受进行命名时，让他们保持原来的样子。对你感觉到的，当下正在逐渐展开的体验，保持关注。你会注意到，这些感受是不是保持着原样？或者是增强了，变化了，或许消失了……如果某些感受一直在吸引你的注意力，再次体会，什么样的词能够最好的描述他们，并对你所体验到的在心里进行标注。

继续这样做，对你内在在不断变化的感受保持关注，充分的感觉他们，命名其中突出的感受，并让他们保持原来的模样。

这种心理标注是众多方法中的一种，你可以去探索和验证它的效果，它可能适用于某些身心状态，但也许并不适用于其他的情况。如果标注让你更加清醒，那很好；如果给你带来了紧张感或者妨碍，可以不用犹豫的舍弃他们。

练习的重点，不是让这感受的河流静止，而是带着觉知去认识他们。

现在，你就可以问自己，现在我的身体里正在发生什么？我可以与他在一起吗？

体会这些感受的流动，或者细微，或者强烈，就让它保持它原来的样子。

现在回到当下，你的呼吸中，保持平静而稳定的注意力，随着气息的流入和流出，保持安宁。或者带着全然的注意力，在你的呼吸中平静下来。

在这最后一分钟左右的时间里，如果有强烈的感受引起了你的注意，把全部的注意力放到正在升起的感受上，去命名他，和他在一起。

如果没有强烈的感受吸引你的注意力，则继续在你的呼吸中去放松，应警醒的保持安心。去感受你的呼吸，同时将身体感受作为一份大的背景，纳入到你的觉知力，你正在学着保持专注、平衡，感知呼吸，感知鲜活的世界，明智的觉知这不断变化着的生命。

接下来，在你今天的生活中，当你想起来的时候，你可以时常停顿一下，问问自己，现在我的内在发生了什么？我能否与他同在，如果你注意到有强烈的感受升起，尝试着心中柔和的，对你所注意到的感受，进行命名。

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一位赋闲的 90 后孕妈妈，和你一起聊聊

「新女性孕产力」「体重管理」和女性成长的事情

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