看到这个标题觉得奇怪吗？
是的，产后抑郁情绪以及产后抑郁症绝对不是女性的专利，作为家庭成员中的另一个重要支持者——
新爸爸，也一样会在产后生活里与这些坏情绪进行或积极或消极的抗争和纠缠。
幸福是你们的，我只是一个局外人。
我对孩子没有强烈的爱，我一定不是个好父亲。
我嫉妒我的孩子只依赖我的妻子，我只是多余的。
John Clayton是英国卡迪夫大学的一名博士研究生。2013年的时候，38岁的他和妻子Vicky有了一个孩子Hugo。
照顾孩子的所有任务都放在了两个人身上，且没有任何人给一点经验和帮助。渐渐地，John 患上了严重的产后抑郁症。刚开始，John 积极地去接受治疗，定时服药定时回诊。
2016年11月份，John毫无预兆地自杀了….
从孩子出生后挣扎了3年半，尽管在外人面前他表现的已经好起来，可他最终还是选择了放弃。
一. 生养孩子的艰辛，男人和女人都会遇到
英国医学院研究委员会和伦敦大学学院2018发布的研究中就表示：
21%的新爸爸们，曾经经历了产后抑郁。
在《孕期与产后焦虑工作簿》这本书当中作者提出：
从他们的妻子怀孕时，到他们的孩子出生之后的数月之中，抑郁会在任何时候击垮父亲。
无论男女，产后抑郁的症状无外乎都包括：
情绪低落、失去活动的兴趣、疲劳、睡眠的改变、食欲和体重的变化、难以集中注意力或难以决策、罪愿感或感觉毫无价值，死亡或自杀的想法。
但与女性不同的是，男性可能会更倾向于易怒、逃避以及情感的回避。
这与男性内心对个人的家庭角色和社会角色的定位有一定关系。有些父亲虽然在当下交流的过程中情绪和行为上已经有明显的不良状态，但依然要「坚强」地矢口否认自己有任何的不舒服。
在此，我们必须要面对的现实是，当我们在这个过程中无法更快更好更准确地解决自己的情绪问题时，可能会对自己的工作结果和与妻子婚烟关系的强度都带来隐形的冲击——这一切也都可能会变相地危机孩子。
二. 情绪，是能量的流动，在我们自己的身体里，也会在亲密的关系之间。
既然产后妈妈的抑郁情绪会「传染」给爸爸，那么，新爸爸的抑郁情绪也会潜移默化地影响孩子甚至会对孩子造成风险。
很多研究表明，父亲的抑郁会增加孩子的行为问题和精神疾病的风险。更会影响爸爸和孩子之间的互动：抑郁的爸爸不太可能给他们的孩子读书或唱歌，陪玩，或者给他们讲故事。
所以，我们不仅呼吁社会上有更多的人能够关注准爸爸和新爸爸们的心理健康，能够有专门的机构给予他们在特殊的时间段里的心理支持。
此外，更期待新爸爸们在发现自己的情绪似乎有些小小的不同时，也可以主动地通过改善自己的生活方式来进行调节，例如增加日常的锻炼，与家人或过来人更多地交流，甚至是主动去寻找专业人士的帮动。
三. 在此，我们也提供一些有用的技巧来帮新爸爸们减压。
1. 获得足够的睡眠
80%的新爸爸在产前最担忧的事情是：
怕睡不够。
一些有趣的研究给了我们两组可以参考的数据：
新父母在宝贝出生的一年后会平均失去1000多个小时的睡眠时间；
新生宝贝每个小时胃要父母至少180次的关注，他们实在太不放心这个花花世界了。
这恰好形成了巨大的冲突：睡眠严重不够，却也是提升新父母产后抑郁的关键。
因此，如果想要自己的睡眠更好一点，我们就得想想办法：一方面要父母双方协同照顾宝贝之外，还需要有一种「逮着时间就休息」的能力，即使是30分钟的小睡，都可以让你精神百倍和提高效率（反而睡太长可能让你困，更会影响晚间的睡眠）。
再有就是让自己的作息有规律，避免在下午4点以后摄入咖因，避免在睡前过度工作，如果你躺在床上超过20分钟不能入睡，那就到卧室外去做那些让人无聊的事情。
2. 提前学会顾婴儿的技能
无论是新妈妈还是新爸爸，一旦在照顾孩子无法胜任时，就会迅速引发自己的焦虑以及抑抑郁的情绪。
既然，人们对「没有人生来就知道如何做父母」这个金句深以为然，就更应该在孕期280天的时间里去提升自己做父母的能力。
可以通过大量的阅读，也可以参加有意义的父母课堂，更可以向身边朋友、家族里甚至是刚刚生过宝贝不久的邻居那里去获取或讨教一些小方法和小建议，都会快速地平息们内心的情绪。
如果新爸爸在孕期没学习过任何照顾宝宝的技能，那么，更可能连刚出生身体非常柔软的宝贝都不敢抱，又如何帮助妻子分担照顾宝宝的家庭工作呢？
3. 细数成为爸的那些益处
有很多爸爸面对新生儿时，可能一时半会儿难以做到良好的调整：
当看这个孩子天天说着自己听不懂的令自已脑袋痛的语言，
然后又抱着自己老婆的乳房，
在内心可能都会莫名升一股让自己都觉得不可思议的「忌妒感」：话说曾经那可是我的地盘啊，而现在成比人的了，可能还是另一个男人，简直是抓狂！
越是如此，越要淡定。
想一想，这个小家伙可是一个在未来改变世界的承载着你50%的优秀人；他的到来让你体验一种绝对与众不同的人生。这个小天使会对你笑，给你拥抱，甚至会在来来的日子里管你叫「爸爸」；他会在你年老的时候陪伴你，照顾你。
如果还无法让你平静下来，那么更建议你提前准备好你小时候的相片，与眼前的这个宝贝对一下，当你看到跟小时候的你那么相像的小人儿的时候，也许，你会找到不一样的感觉。
总之，想办法找到或去多想一些这个小家伙与你能够产生联结的场景，可能会让你好受许多。
4. 在照顾出生后宝贝的过程中，爸爸的大脑会变得更聪明和智慧哦！
父亲作为孩子的主要看护者和照顾者，情绪处理的脑区被激活，能够显露出通常在母亲身上出现的认知和情感模式，更细腻和体贴，对孩子的声音变得更敏感。
另外，与孩子接触促使爸爸体内的激素变化，对孩子有更多爱意的爸爸，体内催产素水平往往更高。而睾丸素的下降，可降低攻击性，让他们与孩子更密，同时也能增加看护孩子的行为，可以让父亲在与孩子玩耍时更投入。
在投入玩耍的过程中，爸爸的大脑中出现新神经元，因为在你满足孩子的各种需求的同时，你也开始有了过去绝无仅有的生活体验，大大丰富了作为爸爸这一角色的生活内容和环境，给男性大脑带来了新维度、新境界、新思考和新方法。
面对这样一种新的学习过程，从来不用的脑区也会被激活。简而言之，陪娃玩的爸爸更智慧。
5. 男性也可以寻求支持
没有任何一个法律条文说「男性不可以寻求帮助」，而较多的男性对于「向他人寻求帮助」这个行为的不接受，更多可能来自于他们在内心提前给自己贴了大多的诸如「强者」「老大」「男人不能服输」的标签。
反而，接纳关于自己「我不是超人」的现实，才是真正强大的人。
没有人天生就是好父母。
如果在成为父母的过程中让你感到寂寞和孤立，痛苦和恐惧，你都可以积极地与他人进行联络和互动，这一点非常重要。通过互联网可以更快地找到更多的人获得支持和专业帮助。
6. 爱自己，才能更爱孩子和妻子
从古至今，「父亲」在社会和家庭的单元中一直都有看非常重要的角色，他们在对子女的抚养过程中，扮演了更多的角色，不得不说这是一件伟大的事情，同时也隐含着巨大的付出。
「爸爸」的称呼，并不代表着无限的付出和忍耐。当我们在疲劳、痛苦、难过的情绪里，我们可以告诉们的配偶或是家人。那怕是静静地拥抱，也是一种强大的支持和内心最为有力的慰藉。
每个人的内心都有一个爱的容器，当这个容器满满的时候，意味着我们内心的爱是充盈和令人感觉幸福的，尤其溢出的时候，更能在无声处滋养爱人与家人；当我们痛苦、无助和愤怒的时候，这个容器是空荡荡的，不仅无法滋养自己，更无法支持家人和爱人。
因此，每位爸爸先爱自己，才能够在与宝贝的交流和陪伴里，正确地保护孩子免受情感问题的困扰，并且顺利和正确地获得对情感的认知。
7. 工具：CALMS——通向父子和谐的五部曲
你希望自己所做的对宝宝来说是最好的，像所有的父母一样，你总是不确定你是否做对了。
CALMS是一套工具，当你学着去理解你的宝宝不高兴时想要跟你交流什么的时候，给你提供想法，让你保持与自己和宝宝的联结。
CALMS是一种陪伴而不是做什么。简要步骤如下：
C：Check检视自己 安抚宝宝的第一步是检视自己，暂停片刻感觉一下自己的感受。
A：Allow 喘口气 做几个深呼吸，让此刻的事情简单，是怎样就怎样。
L：Listen 倾听你的宝宝 花上片刻去了解你认为宝宝要对你说什么。
M：Make 做出反应，镜像感受 让你的宝宝知道你听到了，你看到了他伤心或是生气，沮丧或是发狂。
S：Soothe 安抚你的宝宝 现在是摇晃、散步、包裹、喂奶成是安抚宝宝的时候。
呼吁关心女性产后心理健康、男性产后心理健康，其实说到底，是要呼吁大家珍视生活里包括自己在内的每个人。
所谓的“女子本弱为母则刚”和“父爱如山坚强沉稳”，是赞美，但并不是理所应当的常态。
没有谁天生就会当父母，也不要强迫自己一开始就是完美父母。养育，是父母和孩子共同成长的人生旅程。
所以，各位新爸爸新妈妈们，在爱宝宝的同时，也要先学会爱自己和爱彼此。
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❤️ 微信搜索公号【王一二水】，一个致力于关注「围产期」女性心理，关注「准妈妈」和「妈妈」个人心理健康。 别人关心你的胎儿，我只关心你。
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