我们人体生理活动这么复杂，但是其实就简单地分为两种调节：一个叫作神经调节，一个叫作激素调节。我们要学会感受我们身体的每一种状态，开心也好，生气也好，精神也好，困倦也好，都代表着我们体内激素的波动，我们要学会掌握这种原理，这样才能够让我们的生活更加有规律。
睡眠认知行为疗法——“上、下、不、动、静”。
“上”，指的是上床时间要固定；“下”，指的是起床时间要固定。这两个字就包含着：第一，你要建立你的生物钟；第二，你要限制你的睡眠时间，积攒睡眠压力。“不”指的是什么？是说中午不补觉。这个指的是正在处于治疗期的人不能补觉，即便你睡得不好，中午也不能睡，因为你中午只要一睡，腺苷就被消除了。对于我们没有特别严重的睡眠障碍的人，中午是可以稍微休息一会儿的，但是也要在二十分钟左右，不要超过半小时，不要太长。“动”，指的是每天要运动一小时。而且我们建议是在户外运动，特别是在白天做户外运动，就是因为这样能够让你体内白天活动所需的激素分泌得比较旺盛，那么到了晚上，睡眠的激素自然也分泌得会更好。而且运动完以后，也能够让你消耗一些精力，让你觉得疲惫，增加睡意，增强体质。“静”，指的是睡眠前尽量安静一下，睡前一两个小时之内，就不要看让你情绪波动的视频、电视，甚至可以用一些正念呼吸的方法促使自己入睡。
网友评论