在上一期我们分享了注意力的重要性。注意力是你唯一可以随意调用前能有所产出的资源，是在任何地方挖掘价值最基本的工具。
那你应该会问，那有什么可以提高注意力使用效率的科学方法呢？还真的有。
具备能够长时间集中注意力的能力，几乎是一切所谓学习能力强的人最基本的素质。
注意力可以通过刻意练习来提高。比如说打坐禅修，冥想等。然而还有一种刻意练习方式称为“坐享”
在任何一个清晰、准确、必要的概念都有如下三个基本要素。
是什么？为什么？怎么做？
说实话，人类真的是很神奇。在人类的历史早期，医也好，药也罢，都是如此。
是什么，完全搞错？为什么，也根本弄不明白？反正直接用就好了，从这个角度来看，不管三七二十一用起来再说，从来都是人类的智慧。
释迦牟尼是地球上第1个知道如何坐享的人，并由此制定了一个系统庞杂却足够完整的解释理论：佛教。所以这么说来，人类练习坐享至少有2500年了。
坐享，也留是所谓的打坐或者是禅修的练习。
那为什么坐享可以提高长时间集中注意力的呢？其实他的练习方法是这样的，把你的注意力全部集中到某件事情上，然后保持。
通过4步进行。
我简单的解释一下。
在坐享过程中，椎背挺直。姿势其实并不重要，只要舒服就好。
找一个安静的地方设定一个定时器，从5分钟或者15分钟，也可以更长。闭上眼睛，开始深呼吸，将所有的注意力集中到呼吸上，直到计时器将你唤醒。
可以尝试在坐享过程中用你的注意力来扫描你的身体，从脚尖……小腿……到膝盖。
也可以尝试在任何地方坐下，出租车，火车上或者是飞机上。
总而言之，又集中注意力，并最终可以自如的控制注意力，才算是完成坐享。以上就是关于坐享的简单步骤
那还有没有更简单的方法呢？还真的有，就是刻意缓慢呼吸两分钟……
这种 简单坐享方式 几乎在任何场景中都适用。只有当你意识到自己在未来一段时间需要将注意力高度集中，比如说开会上课或者是考试就可以实践一下，刻意的把呼吸速度降至每分钟5~6次。简单持续两三分钟，你的身体包括你的大脑。就会马上进入最佳状态
现在我们了解了注意力的练习方式是可以通过坐享练习。那为了不断升级操作系统我们最需要具备什么能力呢？
这种能力可能可能你没有在意过，也没有研究过的概念，它就是元认知能力。所谓的元认知，是指认知的认知。也就是说你能认知到你的认知。当你在思考的时候，你能意识到自己在思考，进一步就能意识到自己在思考什么，再进一步能判断自己思考方式和思考结果跟进一步，更进一步就能纠正自己错误的思考方式或者是结果，这就是元认知能力。
元认知能力几乎是一切学习与进步的最底层和最基本的能力。一个人的潜力有多大，几乎完全取决于他的元认知能力有多强。
所谓的个性强脾气大的人从底层来看，其实原因就是语言知识能力匮乏。这种人其实分不清谁是主人，谁是仆人。他们不明白一个很重要的道理，你的大脑并不是你，你的大脑是属于你的一个器官，而不是反过来-你竟然属于你的大脑。
元认知能力几乎主导了，一切是他去审视整个操作系统中每一个底层的概念是否清晰、准确、必要。每个清晰、准确、必要的概念之间的关联是否清晰准确必要。是他去没有他我们审视价值观是否正确，究竟什么更重要，什么最重要，有了它我们可以反复审视自己的方法论，不断的纠正，没有它，我们就很难产生主动行动，因为固守在我们的基因里，很多东西就是更倾向于我们变成好吃懒做的人。
所以我们启动他的方式很简单，就是不断的刺激它。让他知道啊，还可以这么想，或者我竟然没有想到。同时也可以通过坐享放松大脑。也可以通过每天多走一小时，对身体的帮助可以说是无限大的。或者坐享15分钟到一小时。也是足够的大脑锻炼强度的。无论从哪个方面看做小都是能够极大的提高生活品质的活动。
在《论语》中曾子所说的“吾日三剩吾身”同样是强元认知能力的表现。
还记得之前展示过的那条曲线吗？时刻用这条曲线提醒自己告诉自己，我是谁？时刻用这个我所笃信的未来，反思自己的决策与行动。实际上就是不断强迫你为了达成这个你所笃信的未来所需要的最基本的能力：元认知能力。
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