在每一个疲惫的夜晚，你是否躺在床上辗转反侧，难以入眠？在每一个忙碌的清晨，你是否顶着熊猫眼，哈欠连天，感觉世界都变得模糊不清？
你知道吗？睡眠不足不仅会影响我们的心情和工作效率，更会对我们的身体健康造成严重的威胁。
别担心，让我们一起从 TED 演讲“睡眠是你的超能力”中寻找答案，解锁拥有好睡眠质量的秘诀！
1.规律作息
TED 演讲中提到，要拥有好的睡眠质量，首先要建立规律的作息时间。我们的身体就像一个精准的时钟，需要遵循一定的节奏来运行。
就像我们祖先日出而落，日落而息的生活习惯。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，能够帮助我们的身体调整生物钟，睡眠质量会变得更加好。
2.睡眠环境
创造一个舒适的睡眠环境也至关重要。保持卧室的安静、黑暗和凉爽，选择合适的床垫和枕头，都能让我们在睡眠中感到更加舒适和放松。
想象一下，躺在柔软的床垫上，被轻柔的被子包裹着，仿佛置身于云朵之中，这样的环境怎能不让人快速入睡？
所以力所能及的给自己买最舒服的床品，这辈子除了你醒着的时间，你一辈子有1/3的时间都在床上度过。
3.睡前半小时远离电子设备
避免在睡前使用电子设备也是关键。手机、电脑等发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响我们的睡眠。
所以，在睡前半小时到一小时，放下手中的电子设备，泡个热水澡，读一本纸质书，让自己的身心逐渐进入放松的状态。
4.睡前避免吃重口味的食物
还有一点容易被忽视，那就是饮食。避免在睡前吃油腻、辛辣或刺激性的食物，避免在睡前大量饮水，以免频繁起夜影响睡眠。适当的饮食调整，能为我们的好睡眠打下坚实的基础。
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花鱼: 97年深漂女孩，白天搬砖，晚上码字。
你永远不知道她会写什么，她自己也不知道。
记录书影生活，也写人间烟火～
座右铭：人间有味是清欢，细雨斜风作晓寒。
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