演讲者幽默地用“testicles”做了开头，他表示每天睡4-5个小时的人，要比每天至少睡七个小时的人在生理上老十岁。不过这是他今天带来的最好的消息了。加州大学的马特·沃克博士（Matt Walker）是位睡眠科学家，他分享了睡眠不足如何危害人体健康，并呼吁大家重视睡眠的重要性。
我们都知道大脑具有学习和记忆的功能，然而实验证明，睡眠不足者与睡眠充足者在记忆能力上有40%的显著差距。沃克博士把大脑中负责接收和保存记忆的海马体比喻成大脑的“收件箱”，睡眠不足时我们的记忆收件箱会“关闭”，无法有效获取新的信息。反之，深度睡眠所产生的脑电波在晚上就好比一台“文件传输机”，可以将短期记忆转换成长期记忆。
睡眠不足会导致学习效率下降40%
随着我们变老，学习和记忆的能力开始逐渐衰退，这是因为我们的睡眠质量变差了。与此同时科学家们还发现，睡眠减少会增加患老年性痴呆或阿兹海默症的风险。沃克博士希望未来可以通过相关疗法有效预防这类疾病。
睡眠是生命的维持系统，睡眠不足会导致身体的免疫系统出现问题。免疫系统中有一些被称作“自然杀伤细胞”的免疫因子，它们就像我们身体里的特勤局特工，发现体内危险或无用的物质并消灭它们，比如肿瘤。然而在睡眠不足的时候，这些“特工”的活性会下降70%！
免疫系统里的特工——“自然杀伤细胞“
有句老话：“死后自当长眠。”这实际上是极不明智的建议。真实的情况是：睡眠越少，生命越短。睡眠不足甚至会影响到你的DNA遗传密码，那些促进肿瘤、慢性炎症、心血管疾病以及压力的基因会明显增加。总之，一个人不可能在睡眠不足的情况下，健康状况仍然安然无恙。
睡眠不足会导致免疫功能下降，增加患病风险
那么，如何才能睡得更好呢？沃克博士给了我们一些建议。首先，睡眠要规律。无论是工作日还是周末，都应按时睡觉、按时起床，这会提升你的睡眠质量。其次，保持睡眠环境凉爽。对于大多数人来说，理想的睡眠温度是在18摄氏度左右。此外，如果你辗转睡不着的话，不要继续躺在床上，离开卧室去另一个房间，做些其它的事情，待有困意的时候再去睡觉。
这是我最喜欢的TED演讲之一，不仅是因为演讲者运用了不少有趣的比喻和触目惊心的实验数据，让我们意识到“睡眠并不是一个可选的奢侈的生活方式，而是一个不容置疑的生理需要”，同时，沃克博士讲话的语速和清晰度都非常适合英文听力的学习。
The End
2021年7月。大连
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