培养早起习惯要避免的坑－时间管理学习笔记

      本文内容来 纪元，自律帮创始人,畅销书《哪有没时间这回事》作者

        大多数人都会觉得时间不够用，我也是。早起这个flag 无数次出现在我的计划中，立了又倒，倒了又立。靠着决心和毅力，早起几次又坚持不下去了，然后参加早起群押金加打卡，最后早起变成一种压力，活动结束就又打回赖床原形了。

      学习了这节课才发现我之前是三无裸起（无备、无利、无命 ），难怪早起会不成功。

      作者说:采用"决心+毅力"的方式很难维持长久,交押金打卡更是一种绑架。 正确的早起姿势绝对不能靠"决心+毅力",而要靠"周目标+睡前准备"。

      作者介绍了三个工具:双闹钟法、五分钟清醒术、三条命坚持法。

方法一:双闹钟法

准备两个闹钟(暂且命名为wake和up)Wake闹钟的时间定在你期望起床时间的前3~5分钟,声音要轻柔,就放在你的枕边,只要它能够唤醒你就足够。

UP闹钟的时间应设置在你期望起床的时间。声音应大到可以影响到他人,且置于手接触不到的地方。

当wake闹钟响后必须下床关掉up闹钟,为了防止影响到他人。

方法二:五分钟清醒术

关掉闹钟后仍可能继续上床睡觉,两个原因:

1.身体传递的疲倦感(可通过五分钟清醒术消除)

2.未安排起床后值得期待做的事情(事先安排)

五分钟清醒术:喝一杯白开水(头天晚上置于up闹钟旁)

方法三:三条命坚持法

每天早起不应该当作目标,早起应该只设定周目标

周目标:一周中有几天按照期望时间起床

推荐设定周目标为四天,意味着有三天可以不用早起(在游戏世界中也就意味着有三条命),

每周就有值得期待的三天不用早起。

培养早起习惯要避免的坑－时间管理学习笔记

总结:

你想要真正做到早起并坚持下来,请做好三件事:

1.有备:准备好闹钟和水

2.有利:安排好你期待的事情做

3.有命:别傻傻的要求自己每天都做到。

培养早起习惯要避免的坑－时间管理学习笔记