小记Susanna团体教练课的复盘
在课程中收获了什么？
心智模式迭代之一：自我欣赏，与自己开展积极的对话
在《The 7 Habits of Highly Effective People》一书中，有这样一句话：“The way we see the problem is the problem.” 其实，真正的问题并非问题本身，而是我们对待问题的方式，而我们对待问题的方式是由我们底层的心智模式（paradigm）决定的。
在上Susanna的团体教练课程之前，正如许多东方人骨子里的“批判性式教育”思维一样，我也经常性地“自我批评”。每次自己犯错误之后，脑子里瞬间蹦出来的想法就是“我刚刚怎么这么笨呢？”，“我刚刚要是怎样怎样就好了，诶，我真是…”，“为什么会犯这样简单的错误呢？”等等…… 把自己一顿毒骂之后，然后在内心开始自我说教：“我下次一定要怎么样怎么样”。现在回看起来，感觉内在的两个自我一直以来都难以和解：一位就像是很凶、高高在上的老师，而另外一位就像是在班上很努力、却经常受批评的学生。就因为这两个自我之间的种种“矛盾”，我这个“集合体”就不免常常陷入纠结、挣扎中，最终心力交瘁。
但在上完这六期团体教练课程之后，我觉得内在的两个自我开始慢慢和解。随着每天写自我欣赏日记，内在的两个自我开始相互欣赏，“强势一方”的自我不再一味地对“弱势一方”的自我进行批评、说教，而是在相互接纳、欣赏的基础上，两个自我协力一起变得更好。
心智模式迭代之二：停止内耗，从先行动开始
焦虑的确是我们现在难以绕开的一种状态。拿我自己来说吧，一到周末，我会在周六安排各种娱乐、放松类的活动，到了周日，我便拖拖拉拉、犹豫不决地进入到工作状态，一看周末的时间所剩无几，内心就越发着急，想着“周末的时间怎么又被我这么浪费了呢？”就这样循环往复，结果自己的大部分时间和精力都被无谓地耗光了。
在上Susanna的课程时，她告诉我们，有负面的情绪是正常的，每个人都不可避免，但当这些负面情绪来临后，我们要接受它们，然后先行动起来，让新的行动带来新的感受，而新的感受又会带来新的结果。这一点让我印象极深：先行动，后感受！
心智模式迭代之三：自我觉察，更清晰地看见自己
作为互联网公司的一枚加班狗，我们每天工作的节奏都无比紧张，所以自己常常会处于“混乱”的工作状态。在团体教练的课程中，Susanna告诉我们自我觉察是我们一生都要进行的一项修炼，观察自己的行为、情绪等等。所以，除了每天晚上会花上一块固定的时间来自我回顾之外，我在上班的间隙，比如，上洗手间的时候，也经常提醒自己做一些简单的自我觉察。回顾一下自己刚刚说过的话、做的事情，其中有没有自我欣赏的地方，以及有没有可以优化的空间。即使一番小小的回顾和察觉，也能更清晰地厘清自己。
在课程中印象最深刻的是什么？
关注自己，专注于自己一方
在和Susanna一对一的coach中，我向她请教了“如何在工作中快速获得认可”这样的问题。在与她交流的过程中，我意识到，问题不是在于我不知道HOW TO DO IT, 而是在于我把解决问题的重心放在了老板身上，导致我出于担心“老板会怎么想怎么想”，而弱化了自己的行动。
“当我们在外面遇到问题后，我们可以向内看，向内找到解决问题的方法”，Susanna这样告诉我，因为我们内在的资源很丰富，内在的能量也很高。“Inside-out”由内而外的方法才能从根本上解决问题。
重新认识自信：不仅是自我欣赏，还有自我接纳
出身于普通家庭的我，来到魔都上海后，与其他人比起来，常常觉得自己在很多方面都不如别人，所以自己有时会不太自信。但有一次看到Susanna给我的反馈中写道：“那些毕业于海外名校、家庭条件不错的人就一定最自信吗？”
看到这些文字时，我当时的确愣住了。因为自信是由内而生的，而不是外在的产物。每个人都可以很自信，自信不光光是对自己能力、才识的肯定，自信更是对自己的接纳。只有内在接纳自己的人，才能散发出最纯最真的自信。
你最大的改变是什么？
自我察觉，自我教练
依然记得，当时学这门课的初心就是希望自己保持着一种“教练”的状态，遇到问题后，自己引领自己从问题中走出来。
现在回看起来，我基本上学到了这门课的要义。前几天，很有意思的一个场景是，我下班回到家后，被白天工作中一些不舒服的情绪缠身，很难让自己快速地进入到工作状态。于是，我就邀请我男朋友和我一起进行“角色互换”，他来担任情绪不好的人，我来担任引导他从情绪中走出来的人。于是，当我把自己置换出来的时候，作为一名旁观者，我看到这些情绪背后的问题其实是很正常的，不需要耗费这么多精力在上面。
在这样一轮角色互换的游戏之后，尤其是当我安慰完对方之后，我觉得自己心里舒服多了。
其实，Susanna的课程里给了我们许多把钥匙🔑，这些钥匙拿到之后，能让我们开启更多向内的探索，而当我们一旦打开了内在探索的大门，里面的资源和能量将慢慢地渗透进我们的日常生活中，继而不断改造、优化自己，正所谓 one small step, one giant leap!
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