吸烟者，保护肺，少抽三种烟，常饮三杯茶，做好三件事，少生病

肺，主气，司呼吸。

吸烟，是最损害肺部健康的行为。

因此，吸烟的人，要注意保护肺部的健康。

若出现这4个迹象，说明你的肺已经受损，需戒烟了

迹象1：呼吸不畅

肺部良好，气体交换顺畅，则呼吸缓慢且深沉。

反之，呼吸不顺畅、呼吸急促，则说明肺功能不太好了。

迹象2：咳嗽增多

咳嗽，是呼吸系统疾病最常见的问题。

如果长期的咳嗽，干咳，刺痛的咳嗽等，去检查一下肺。

迹象3：大拇指异常

使劲按压拇指腹后，看指肚恢复速度。

若10秒之内不能恢复，则肺气不足，肺部已受损。

一旦手指末端变得粗大，被称为“杵状指”，需警惕肺部病变所致。

迹象4：胸痛

吸烟的人，一旦无缘无故胸痛，要警惕肺部病变。

要是呈现间歇性隐痛不适，体位改变、深呼吸和咳嗽时可使之加剧，一定要去检查一下，切莫拖延。

吸烟者，保护肺，少抽三种烟，常饮三杯茶，做好三件事，少生病

少抽三种烟

第一种：晨起烟

晨起吸烟，烟雾会刺激支气管分泌某些物质，易出现慢性支气管炎。

并且，晨起后与吸第一支烟的时间间隔长短，反映出“烟瘾”的大小。

晨起后1小时内，尽量不要吸烟，可以做做深呼吸，吃一份营养早餐。

第二种：饭后烟

饭后立刻吸烟，影响食物的消化吸收，还会直接损害胃及十二指肠。

并且，饭后立刻吸烟，还会增加诱发心梗、脑梗、中风等疾病的发生。

在吃饭40分钟以后，再开始考虑吸烟的事情，这一点尤为重要别忽视。

第三种：如厕烟

厕所空间狭小，会导致香烟气体无法及时扩散，重新被人体吸收入身体。

经常在如厕时吸烟，还会增加心脑血管疾病的风险，诱发心梗、中风等。

所以，如厕时，要“一心一意”，不但不要吸烟，还不要玩手机，要专心。

常饮三杯茶

第一杯：苦麦菜茶

苦麦菜茶，泡水代茶饮，可祛痰止咳，改善咽喉不适，有益肺部健康。

苦麦菜，是一种野菜，也是一种草药植物。味苦，性凉，用其泡水代茶饮，清热解毒， 凉血利湿，祛痰止痛，补虚止咳，可改善咽喉不适，是吸烟者养护肺部不错的茶饮选择。

现代药理研究发现，苦麦菜对多种菌均有一定的抑制之效，并且，其有效物质，还能直接对抗吸入体内香烟有害物质的作用，有效地减少烟草中有害物质，对烟民和被动吸烟者的危害。

第二种：冰糖绿茶

用冰糖，搭配绿茶，一起泡水，对肺部健康，也十分有益。

绿茶，生津止渴、清热解毒；冰糖，补中益气、养阴润肺、止咳化痰。

二者一起，能让绿茶清热解毒之效充分发挥，减缓咽喉疼痛，还可发挥其养阴润肺、生津之效，对于咽喉干燥、不适感，十分有益。

第三种：玉竹茶

玉竹，是养阴生津佳品，质柔而润，益五脏，用其泡水，可改善咽干舌燥，干咳少痰等，并可提高免疫力，助力健康。

做好三件事

第一件：深呼吸，排肺浊

深呼吸，可吐故纳新，促进肺部排浊。

找一处空气清新之地，早晚多做做深呼吸，首选腹式呼吸。

每一次吸气时，都将小腹鼓起，每一次呼气时，小腹都要内收。

经常练习，不仅可吐故纳新，还可增强肺活量，促进肺部的健康。

第二件：常大笑，宣肺气

经常大笑，可宣肺，使呼吸通畅，有益肺部健康，保持好心情。

大笑能使肺扩张，肺活量增大，使呼吸更通畅，有助于清理呼吸道。

大笑，还能使胸廓扩张，胸肌伸展，有助于宣发肺气，宽胸理气，恢复体力。

因此，吸烟的人，经常大笑，对于肺部健康十分有益。

第三件、做运动，强肺能

吃过晚饭后，找空气清新之地，做做运动，可以提高肺活量。

经常快步走，能够提高肺部功能，锻炼肺部力量，可以预防肺部疾病。

此外，慢跑，能保持和增强肺泡弹性，延缓呼吸功能的衰老。

慢跑还能使肺脏内气体交换充分，血液中氧气含量高，有益心肺健康。

最后，常做4个动作，也有益肺部健康

动作一、蹲起

下蹲时吸气，站起来呼气。

一蹲一起，一吸一呼，使肺部小血管得到了反复冲洗。

下蹲的动作，要慢，而且频率不宜过快，速度保持5秒为宜。

动作二、擦背

摩擦背部，有助于宽胸理气，益肺平喘。

取一条长毛巾，左右手各执一端，上下来回斜着摩擦背部即可。

力度要适当，以皮肤微热为宜，每次2-3分钟，间隔做1-2次即可。

动作三、揉穴

按揉穴位，疏通经络，有益调养肺气。

每天顺时针向按揉中府穴，再逆时针按揉，每次按1～3分钟。

动作四、摩鼻

两手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧，上下按摩60次左右。

然后，按摩鼻翼两侧的迎香20次，每天早晚各做一至两组。

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