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干货|先去做了再说

干货|先去做了再说

作者: 德飞商学院 | 来源:发表于2016-12-14 20:40 被阅读103次
执行力

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人,永远都有改变的潜力。而改变的潜力在于一流的执行力、在于持续的努力、在于高目标、在于分解目标、在于不纠结于选择。

但是很多时候,我们要先制定个计划,比如准备每天跑个几公里,准备每天背100个单词……

可往往计划很丰满,执行力很骨感,最后免不了三天打鱼两天晒网。

哪怕我们分解了目标,依然不能完成。为什么会这样?不是说制定了计划才能更好的实现目标吗?

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其实,计划固然重要,但更重要的是我们的行动,很多时候往往还没开始就已经放弃了。更深层的原因是因为我们个人能力的不足,对问题的认识不深,制定的计划偏离了现实,执行力自然就低。

所以,我们在制定计划的时候,不妨从能让你“行动”的方法开始,从“微习惯”开始。因为一个习惯养成了,就会很难改变。我们要做的就是养成一个能让你行动的习惯开始,一个简单微小的习惯开始。比如每天坚持1个俯卧撑,每天背1个单词,每天读2页书或者写50个字,这就是微习惯。

“微习惯”一词是由美国作者斯蒂芬·盖斯提出的,为此还专门写了一本书,就叫做《微习惯》,副标题是“简单到不可能失败的自我管理法则”。

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微习惯为什么有效呢?为什么能增加你的执行力呢?

我们来做一个实验,现在,挥一下你的手或者伸个懒腰。

你看,你好像并没有拒绝,你能按照我说的做了。

这其实就是微习惯的神器所在,因为我们坚持的事情就如同摸鼻子或是伸懒腰这样简单,我们完成的代价极低,对其的抵触情绪也可以忽略不计,自然,我们就踏入了实现目标的第一步——开始行动

千里之行,始于足下,微不足道的开始,就是成功的开始。

而培养一个习惯,最好的方法是什么?其实,最好的答案是意志力,而不是人们常说的动力。

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斯蒂芬·盖斯在《微习惯》中说了三个原因:

第一,动力很难按需培养

人不会每次都愿意激发动力,也不能随意支配动力,只有在精力充沛,思维模式健康且没有受到强烈诱惑时,我们才能依靠动力成功。

第二,动力容易受不快事件的影响

人难免会受消极情绪的影响,一次排队被加塞,饭菜不合胃口都有可能造成我们的情绪懈怠,动力被削弱。

第三,热情递减法则

三天打鱼,两天晒网就是最好的例子。刚开始雄心万丈,坚持一段时间后就选择了放弃。

比起指望动力,作者更希望我们可以依靠意志力来达成目标。

因为意志力更为稳定,更可靠,还可以被训练,对微习惯的培养就是我们对意志力的训练。

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那么,如何养成“微习惯”呢?斯蒂芬·盖斯在《微习惯》中已经给出了答案,具体分为八步:

1、选择适合你的微习惯

首先,根据计划制定适合自己的微习惯。比如,每天背10个单词,做1个俯卧撑,每天跑步3分钟等等。

但是,微习惯虽小但不可贪多,每次坚持的最好不要超过4个。

2、挖掘每个微习惯的内在价值

不停地问自己为什么要培养这个微习惯,直到找到核心为止。只有了解了你所选择的微习惯的内在价值,它才会给你提供源源不断的动力,进而促进习惯的养成。只有明白了,才能提供给你最源头的愿景支持。

3、明确习惯依据,将其纳入日程

自律虽然看起来可能机械,但是自律的人反而更自由。当你准备坚持微习惯的时候不妨试着将其放在某个特定时间,做好规划。

4、建立回报机制

当我们坚持了一段时间,比如一周,或者一月,不妨给自己一个奖励,给自己一点肯定。当然,如果哪天没能坚持完成,也要惩罚自己,比如饿自己一顿,这个月零花钱没了等等。

目的就是建立一个反馈机制,给大脑一个刺激,促进我们坚持微习惯。

5、记录与追踪

准确的记录与追踪,才能发现问题所在,在以后培养微习惯的日子里加以改进。

6、微量开始,超额完成

我们坚持每天看一页书,或是背10个单词,目的都是减小我们开始行动的阻力。但当我们真正实践的时候就会发现,我们往往能超额完成。

7、摆脱高期待值

我们微量开始,超额完成,说的只是我们坚持了微习惯,但千万别有太高的期待。比如,你原定每天背10个单词,发现完成了30个,于是你就相信你能每天养成背30个单词的习惯。别太天真了,你能完成30个,只能说你超额完成了。

哪怕下次,你依然只能坚持背10个单词也是值得肯定的,因为你坚持了自己的微习惯,这就成功了。

8、留意养成习惯的标准

千万别相信什么21天、30天养成习惯的鬼话,那是难度低的习惯所需的时间。而如果每天做100个俯卧撑这样更具挑战性的习惯也许需要几百天甚至更长时间。

不同的行为养成习惯所需的时间是不同的,每天喝一杯水21天就能养成,但是每天跑半小时呢?每天跑一小时呢?

所以,养成习惯的标准不是时间,那是什么呢?那是当我们不再刻意坚持去做,潜意识的去完成时就代表着我们的习惯已经养成了。

当习惯养成时,下面的几个信号也可以做个对照:

习惯养成的信号

解释下什么是认同自我身份?是把对习惯本身的肯定上升到对自我身份的认同,比如你坚持跑步,肯定的不仅是跑步,需要承认自己是一个跑步达人;喜欢读书,当你承认自己是一个读书人、阅读爱好者的时候就是对自我身份的肯定,就是养成该习惯的信号之一。

推荐几个微习惯,挑选一些对自己有用的开始吧:

①每天背10个单词:②每天跑步3分钟;③每天读一页书;④每天10个下蹲;⑤每天1个俯卧撑;⑥每天练一行字;⑦每天断网写50字总结;⑧每天发条自己的收获到微博或朋友圈;⑨每天冥想1分钟;⑩每天唱一首歌。

如果你已经有计划,建议从微习惯开始。如果没计划,先别急着制定计划了,就从微习惯开始吧,迈出了第一步也是一种成功。


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