一个得不到执行的念头，只会消亡。——罗杰·冯·欧克
第六章 彻底改变只需8步
前面我们讲了关于微习惯的工作原理，策略、以及它的独特之处，这一章，我们来谈谈，微习惯需要哪些步骤。
第一步：选择合适自己的微习惯和计划
第二步：挖掘每个微习惯的内在价值
第三步：明确习惯依据，将其纳入日程。
常见习惯养成的依据：时间和行为方式。
第四步：建立回报机制，以奖励提升成就感
第五步：记录与追踪完成的情况
把想法写在纸上比其在大脑中更加突出。（一定要手写）
追踪方法：1、大日历（推荐）2、数字化追踪等等
第六步：微量开始，超额完成
第七步：服务计划安排，摆脱高期待值
第八步：留意习惯养成标志
具体标志：
1）没有抵触情绪，该行为做起来很容易，不做反而难受
2）身份：现在你认同该行为，而且可以信心十足的说：我经常锻炼，我是个作家
3）行动时无需考虑，不需做任何执行决定就开始行动。
4）不用担心了，突发事情中断了练习
5）常态化
6）感到无聊
最后的提醒：不要因为自己超额完成了每次行为，就调高目标，还需继续保持微计划 ，因为那不代表我们的养成了习惯。
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从明天开始每天坚持一个俯卧撑，坚持写五十个字，好处肯定很多了，尽量超额完成，
本文标题：一起读《微习惯》（六）
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/hdxlkdtx.html
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