练习四

练习4 愈疗过往带来的苦痛

想象有一棵100岁的树，我们能够看到它内部的年轮，看到里面记录着曾经有一棵50岁的树。我们可以数一数年轮，然后准确地指出这棵百岁树的内部哪一条年轮代表的是它的50岁。同样，我们可以在这棵百岁树里，找到20岁的树和10岁的树的痕迹，这些都真切地存在于百岁树的年轮中。

对我们来说也是一样。我们所有的经历，都会通过神经网络连接的形式记录在我们的大脑中。过去的经历仍然对我们有这样或那样的影响，其实是因为在那段经历中所建立的神经网络连接仍然切实存在于我们的大脑中。也许有一天，大脑成像技术会变得足够精确，以至于我们能够确定大脑中某些特定经历的精准储存位置，比如5岁大的时候被一个哥哥羞辱的经历，或者10岁大的时候被邻居家的狗咬伤的经历。

这就是为什么我们可以治愈自己的过去。我们不能改变过去所发生的一切，但我们可以改变它对我们的影响。关于树的年轮的比喻，是为了说明现在的我们是如何获取关于过去的经历的——因为它的印记仍然留在我们的心中，我们可以解读这些经验是如何存储在我们的大脑中，并且改变它们。

事实上，神经科学家已经证明，改变过往伤痛的关键是，在体验同情的同时与疼痛相接触。这会触发你大脑中一个叫作记忆重组（memory reconsolidation）的过程，它会改写你对过往经历的情绪反应。你的记忆不是被抹除了，它只是简单地被改动了一下，这样就不会造成痛苦了。

为了实现这种深层次的转变，我们需要做的，就是去触碰过往的伤痛，并感受我们对自己的同情——这两者需要同时进行。

· 只唤起痛苦却不带着同情心，那就像不断地拷问自己，只会使痛苦变得更糟。

· 而充满同情却不去触碰痛苦，就像做第五章练习7或练习8一样，它可以建立快乐和调节情绪，但练习者得不到任何转变。

将痛苦和同情结合在一起才会导致深刻的变化。

本练习的目的就是要愈疗和转变你过往的苦痛。

练习指南

将自己调整至舒服的姿势，你可以微睁或闭上双眼，让自己感觉最为放松。

觉察你身体中此时此刻所存在的苦痛。无论这种压力以什么形式存在——无论它是愤怒、恐惧、悲伤、沮丧、孤独、紧张、身体上的沉重感还是其他任何形式——你都能觉察到它们的存在。在本练习中，与之前的练习相似，你无须试图赶走这些苦痛。你仍然需要保持脚踏实地的心态来接受你自己，接受你正在经历的一切。请描述一下你现在正在经历的痛苦。

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当你一旦感受到你的身体正在经历苦痛，问问你自己：“我是什么时候第一次切切实实地感受到，这样的感觉存在于我的身体之内的？”你无须非要答对它第一次出现的准确时间，只需要回顾你所能记起的第一次就好。写下一段你脑海中出现的，关于那段特定记忆或是大概时间的简短说明。

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（注意：如果你开始感到不堪情绪重负，请前往练习8）

用可视化技术将自己处在记忆中的年龄的场景描绘出来。不要可视化自己处在创伤当中的场景，而是只描绘那个年纪的自己而已。你还是当前的你，正在注视着过去的自己。在这个场景中，没有其他人在场。看着你过去的自己，并且认真观察你过去的自己呈现出的面部表情。留心觉察你此时产生的身体感觉，和现在的你想对过去的自己所说的话。写下这些感觉和你想说的话。

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（注意：如果你的感觉或语句是充满关怀或富含同情的，那么，就继续这个练习。但是，如果你感受到对过去的自己充满愤怒、责怪或是漠不关心，则前往练习6）

现在，向过去的自己表达同情。你可以谈谈你的感受，或是以其他方式与过去的自己进行互动。告诉过去的自己，他是可爱的，并且不应当承受这样糟糕的对待。或者，你也可以想象其他具有极强同情象征意义的某人来对过去的自己表达他们的爱。用心留意过去的自己是如何做出回应的。他是否接受了这份感情？他看起来是否充满防御或对抗？写下对于你们互动的简短描述。

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保持与过去的自己进行的对话沟通，直到你确保他可以接受你的同情。然后用任何你觉得强而有力的方式继续表达你的同情。用心觉察你在表达自己的爱的时候，所出现的身体感觉。

（持续进行本练习5-20分钟）

继续可视化过去的自己，试着对他或她说如下语句。如果你觉得以下话语对你来说用处不大，你同样可以自由使用其他你认为有用的话语。

· 愿你快乐。

· 愿你健康。

· 愿你平安。

· 愿爱与你相随。

· 毫无疑问，你绝对是可爱的。

· 你不该被虐待。

如果这些语句让你的同情体验得到增强，那么，继续进行本练习5-10分钟。如果没有的话，用你自己的方式，向过去的自己表达你的爱。

练习愈疗过往带来的苦痛——问题

在进行本练习过程中，你是否觉察到身体中产生了强烈的积极正向的感受？

[插图] 如果你认为“是”，在你为这个培训课程安排的剩余时间里继续做这些练习。

[插图]如果你认为“否”，请前往练习5。