一个可每天练习地强大灵性过程

1、维持两脚交叉地姿势，脊椎舒适挺直，如有需要靠背但不要靠头

2、面向东方做这个kriya练习可获得额外益处

3、 双手放在大腿上，掌心向上

4、脸部稍微抬起做好，闭上眼睛，保持一种轻微的注意力在两眉之间

分三个阶段

第一步：持续7-11分钟

*轻柔而缓慢地呼吸

*每一次吸气，心里默念「我不是这个身体」吸气的时间与这个默念持续的时间一样长。

i am not this body。

*每一次呼气，心里默念「我不是这个头脑」呼气的时间与这个默念持续的时间一样长

i am not even this mind

第二步：

*发长音A，7次，张大嘴巴，呼尽这口气

*声音应该由肚脐下一点的地方发出，声音不用很大，但要感觉得到声音在震动

第三步：

*这样坐5-6分钟，脸部稍微抬起，保持一种轻柔地注意力在两眉之间 

pay attention

*在练习中，不要去注意身体或者头脑的活动，无论在你的身体或者头脑中发生什么，都不要去理他，就只是坐在那里

*练习中不要停顿，因为这会发生能量重组造成打扰

*这个kriya将让你获得最大的益处是：每次至少做12分钟，每天做两次，连续48天（48日是一个完整地mandala或者循环）或者每天做一次，连续做90天。