2022-12-30

健身打卡

每天更新前一天的健身完成情况：

1，晨起站桩：半小时

2，晚间练拳：四十五分

3，瑜伽、拉伸：二十

4，腹肌单项：

5，步态调整：二千

健身小贴士：

1，瑜伽：增强背部肌肉力量：幻椅式

变式：脚掌着地，背部倾斜幻椅式这一体式要求身体向两个不同的方向伸展：下肢下降，保持髋部、膝部、踝部构成的三个弯曲；躯干和手臂尽可能地向前、向上。这个体式可增强背部肌肉与股四头肌的力量，对体态平衡十分重要。下面详细讲解几个分解练习。

2，膝：

3，腰：

4，骨盆：