瑜伽即生活12：干货分享—瑜伽中下犬式手和脚之间的距离怎么找

下犬式

瑜伽体式练习经常会做下犬式，对于很多初学者来说，有一个困惑，就是下犬式中手和脚之间距离到底该怎么找？分开多远合适？

首先，每个人的身体状态都不一样，很难统一规定说手脚距离应该分开多远，这个距离是要根据练习者自身状态来进行调整。

有一个比较明确的判断方法可供参考，就是，在下犬式中，练习者要去感知，自己的手和脚既能用上力，能夠得到控制，又能夠使身体得到很好的舒展，这需要练习者在练习过程中有足够的觉知，简单来说要了解自己身体的状态和感觉，根据自己身上的感觉适时调整，直到找到一个合适的距离，这也体现出了头脑意识和身体的连接。

这里提供两个方法供大家参考，找到在下犬式中，一个相对合适的手脚之间的距离。

第一个方法：来到跪姿(如下图)

手腕在肩膀正下方，双大腿垂直于地面，脚背落地或者双脚回勾，准备好后，慢慢把腿伸直进入下犬式。

此时，手脚之间的距离就是一个相对来说比较合适的距离了，尤其是对于初学者，身体还不够伸展的人来说，可以这样做。

瑜伽即生活12：干货分享—瑜伽中下犬式手和脚之间的距离怎么找

第二个方法：来到婴儿式(也叫大拜式，如下图)

让双手充分向前伸展，脚背落地，臀部坐到后脚跟。手推地，勾脚踩地，双腿伸直进入下犬式，此时手脚之间的距离比上边的要稍远一点。

这种方法适合对身体有一定控制力、身体比较能伸展开、不那么僵紧的练习者。

瑜伽即生活12：干货分享—瑜伽中下犬式手和脚之间的距离怎么找

快去推个下犬式感受一下吧！