20180628作业

第六周【同理倾听】作业：

1、用观察的语言表达收获。

这堂课的主题是同理倾听，彬凯老师讲到倾听的条件：保持注意力，处于临在状态，全身心地倾听；放空自己，放下评判；确保自己安好；没有预设地持续关注，抱有一颗好奇心。

这课堂我清晰、觉察和学习的需要得到了满足，我感到欣喜、满足、鼓舞、豁然开朗。

2、写下一个感觉自己被指责的时刻，体会自己和他人的感受和需要。

我家是一楼，入夏了，房间蚊子总是很多。有一天公公说把你的房间彻底喷了药，刚通完风。接着婆婆说：“你房间蚊子多，是因为你总拉着窗帘。”

我感觉到自己被指责，心理很委屈，因为是一楼，我不愿意直接面对窗外，所以常拉着窗帘，我需要更多的私密空间，需要安全感，拉上窗帘，我感觉与外面是隔开的，安全感得到了满足，能让自己放松。而我认为蚊子多与拉着窗帘无关，感觉被误解。

我感受一下婆婆的感受和需要，也正是因为是一楼，所以房间比其他楼层暗，她需要房间里更明亮，而拉上窗帘后，房间一下暗了许多，她不喜欢这样的状态，这令她感觉透不过气。

3、写下一个对方感到被指责的时刻，体会自己和对方的感受和需要，觉察自己说话的意图。

老大最近在淘宝上买了许多东西，我跟他说：“尧尧，你都买了些什么？”老大很没地气地回我说：“你干什么？！”

我只是想知道他都买了些什么，也许我还可以教他找到更好更便宜的商品，所以他这样回我，我交流、尊重、理解的需要没有得到满足，我感到不安、失望、不快。

我体会一下老大的感受和需要，他需要独立、信任、支持、理解、包容、尊重，所以当他听到我问他时，他感受到慌乱、警惕、恼火。

4、本周践行。

上完倾听课回到家就有机会又做了一遍听“不”的练习。

老二：“妈妈，你才回来，我等你做暑假计划呢。”

我：“你自己做吧，我告诉你一个方法，把你暑期的课程先写上，然后排剩余时间。对了，李老师暑期在书吧开了书法课，你要不要去学学？”

老二：“不，我不想学！”

我：“听起来你很不愿意。”

老二：“我觉着根本没用。”

我：“哦，你觉着这课程对你书写没有帮助？”

老二：“不是，他讲的我都知道。”

我：“李老师讲的你都知道，但你做不到，有些挫败。”

老二：“是，我就是怎么也写不成那样。”

我：“你觉得上书法课不是你需要的，你感到自己需要的是练习。”

我：“你想怎么办？”

老二：“李老师的书法公益课两周一次，我去上这个公益课，留出时间我自己多练习。”

还有一件事

上周五我得知老二写作课时间是13~24日，而写作老师之前告诉我的是1~12日，我和老二按照1~12日安排了所有的事情，我还特意请了两周的假，这时我感到苦恼、生气、忧虑、紧张、害怕，因为秩序被打乱了。当告诉老二时间有调整时，他整个人是愤怒的，我尽量体会他的感受：

我：“你已经按照1~12日上课做好了准备，上完课你就会感到轻松，现在安排突然变了，你之前的安排全打乱了，课程拖得长了，你很生气。”（可能还有其他感受，但我只体会到了他的气愤）

老二：“当然了！”

回家路上他一直不高兴，这过程，我开始还能和他在一起，感受他的愤怒，因为我自己也是一样的感受。但渐渐地，我离开了他，我希望他能接受这个新安排，当意识到这点，我努力想把自己拉回到他身边，但好像这时“让他结束新安排”占据了我的思想。

老二：“我不想上写作课。”

我：“你不想上写作课，为什么？是不是觉得不会写，不知道写什么、如何写？”

老二不回答我，跑去跟哥哥玩电脑，玩完洗澡上床了。我想继续和他聊，他不再说话了。

这是我很苦恼，还有愤怒。我需要尊重，此时我需要陪伴。

我拿起本子记下这件事，慢慢地平静下来，我意识到自己后来没有跟孩子在一起，总想说服他接受时间调整。