我们知道很多习惯的养成会对我们有利，比如减肥健身、比如早起、比如健康饮食，比如很多，都是对我们有利的事物，但我们却一而再再而三的放任自己做着与之相反的事情，追电视剧、吃垃圾食品、睡懒觉，……在尝试改变失败后，继续按原来的轨道生活，却很少停下来思考一下，为什么我们很难成为理想的自己。
当干扰因素出现时，就应该坚定的选择无视-自己选择的路，就算分岔口再多，也要目不斜视，义无反顾的走下去
我们写下了宏大的健身计划目标，但是执行起来却困难重重，很容易受各种诱，比如各种甜食、朋友约会啊，这样我们就容易放纵自己，如何创建一个自律的环境？首先我们必须察觉，我们的所有消极行为是由这个环境引起的。
察觉的模型为：诱因——冲动——察觉——选择——行为
当我们察觉到，我们想大吃特吃的冲动是跟一些朋友在一起，我们可以有选择性的做出行为。我们可以选择在饭点与这些朋友道别；我们可以选择告诉他我们的健身计划并邀请他监督；我们通过察觉，并且要求自己做出有力的行为。
也许你要问了，我察觉到了，但是我控制不住自己，我仍然想吃，怎么办？
当我们们意识到自身的问题时，却无法控制自己去做出改变，我们可以尝试《自律力》本书给出的一个思维工具，就是“每日问答法”
第一步，就是先制定出每天需要达成的具体目标
第二步，我们需要先自己问自己，我尽最大努力做到这些目标了吗？作为回答，我们需要为自己的每一天表现打分。
比如说你今天的目标是健身房锻炼一小时，如果你只是公园里散步了半小时，那就给自己打3分。
通过这样的问答法可以强化我们的承诺。生活有时候是需要仪式感的，我们心里想的，口头说的做起来都太容易，只有拿出本子和笔，一笔一划写下来才足够引起我们的重视。对于很多人来说把目标写下来就意味着我们能够正是自己的缺点，并想为之做出改变。动笔过程其实也在强迫我们对自己进行深刻的反思和审视，写字的过程就是思考的过程，而思考就是改变的第一步。
很多时候，我们会混淆自律与自控。自律是指实现理想的行为，比如早起，锻炼身体；自控是指避免不理性的行为，比如排队被人插队引起争执，要控制自我不让事态继续朝恶化的方向发展。
我们对自律和自控的偏好都可以反应在我们的每日问答里，比如减肥，偏好自律的人和偏好自控的人的措施方式会不一样，偏好自律的人会问我是不是尽了最大的努力限制自己的饮食了，而偏好自控的人会问我是不是尽了最大的努力抵制美食的诱惑了，偏好自律的人态度是主动进攻的，偏好自控的人则永远以被动抵抗的态度来做事。所以通过每日问答我可以尝试用主动的措词，比方我是不是做了做大的努力做到如何如何，而不是我是不是做了最大的努力避免如何如何，这样我们可以加强我们的自律。
自律是为了让我们成为更好的人。当我们定下目标，就努力改变自我，改变不会一蹴而就，只要努力，我们就会变得更好。
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