以下我分享一些技巧给大家。
首先我把最最最最最最最重要的一点放最前面讲!那就是!跑后拉伸!!
A跑后拉伸一定一定一定记得拉伸拉伸!拉伸!跑完后不拉伸就是找死!!!
可能很多人不懂拉伸的作用,觉得拉伸很痛苦,就不想拉
拉伸到位,可以帮助拉长肌肉纬度,优美线条,缓减乳酸,让你不那么累。
多说无益,反正如果你不拉升,干脆就别锻炼了
艹好了,下面我讲讲跑步正确姿势
头肩稳定
跑步过程中,头部始终保持在肩部正上方,不要向前伸,
也不要向后仰,肩膀始终平行于地面。
2身体挺直
从勃劲到腹部的身体躯干应保持自然直立,不要弯腰驼背或刻意挺直,记住要始终保持自然的状态。手臂和肩膀略后张,这样能很好地保证呼吸顺畅,跑得时候才更有劲。
3前后摆臂
跑步时身体的每个部位都应向前,手臂摆动时千万不可穿插到中间,最多不能超过身体正中线,上下摆动不超过胸部。手指、手腕、手臂保持放松,肘关节弯曲90度左右,靠近身体两侧。这样同样能让身体更好地保持平衡。
④放松
双手自然轻握,不阻碍肩部动作。想想有的同学在跑步时总会咬紧牙,握紧双拳,好像能一下子爆发似的..慢跑,放松才是王道
步伐短小
新手不要大步伐,不太容易控制好姿势。脚后跟带脚掌落地先落地,脚部采用滚动的方式向前。
跑步λ,是最开始减肥的运动我觉得掌握了正确的跑步方法,是可以减脂的。
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