在众多运动减肥方法中，跑步是最方便最实惠最简单的一种，减去身体多余的赘肉（脂肪），因此跑步减肥应该称之为减脂更准确。但要保证有效，是要掌握相应的运动技巧的，有的人认为速度快就更有效，其实并不是，判断你运动消耗了多少热量，唯一的两个变量就是心率和时间，心率太低，运动强度不够，达不到燃脂的高度，心率太高，进入无氧运动区间，这样的运动强度太大，容易提早疲劳，完成不了训练计划，所以保持适当的心率才是燃脂的王道。
那你的运动心率是多少呢？一般燃脂效果最好的跑步效果应该是每分钟心率维持在最大的60%-80%之间，最大心率的计算方式是220减去你的实际年龄，通常来说燃脂的最低心率一般能够轻松达到，让你流汗，但不会让你感觉到难受，而心率的最高值对一般的跑步新手来说，是有点难度的，心率很重要的，但这不是说心率越高，燃脂效果就越好。因为过高的心率会让你失去运动的持续性，建议在心率区间高心率低心率之间交替进行，每个人身体情况不同，应该根据自身具体情况来定。有很多朋友说我跑步时间够了，心率也达到了，为什么只有刚开始有效果呢？这是因为跑步是一项有氧运动，冲刺跑例外，刚开始，当你的心率达到了减脂区间，突然的改变会让你的效果非常明显，而当你度过了开始的新鲜期，当你的身体已经适应了反复做统一的动作，新陈代谢与反应也会适应，消耗的热量会相对的减少，使你无法达到长期的减肥计划，因此想要持续的减脂，建议常常改变倾斜度，跑步方向，例如倒着跑，减少疲劳感，让效果极大化，还可以配上无氧运动，没有一口吃胖的胖子，也没有一天瘦下来的瘦子。减脂不是一天两天的事，是一个长期坚持的过程，保证了运动的强度，吃也是一个无法忽视的一个重点，有人说饮食控制好，减脂你就成功了一半，这话一点都不假，要有选择性的吃，把营养加运动融入到生活中，减脂重塑好身材，一定可以实现。
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