观察情绪，最简单的方法就是去观察我们的身体，因为情绪其实就是身体对我们思想的一个反应，只不过有的时候我们还没有觉察到思想情绪就起来了。你如果想做好情绪管理，我们需要在日常生活中学会练习去观察自己。
观察自己的步骤有以下四点：第一，当有负面情绪时，我们要能觉察到她，然后告诉自己，此刻我有负面情绪了，这个时候最重要的就是把注意力放在自己的内在，而不是放在那些引起我们产生负面情绪的人事物上。第二，先观察一下自己此时此刻的肢体动作是什么？把注意力放在自己的身体上面，可以使自己不至于完全陷入自己的情绪冲动当中。第三，接下来试着去观察我们的头脑在想什么？就是去观察我们当下的思想，如果能够倾听到脑袋中喋喋不休的声音，就是观察到了我们的思想，这个时候我们可以带着觉知和爱去关照它。第四，在观察的过程中，我们首先去感知我们肢体，有哪些不舒服的地方？其实就是我们思想和情绪的起伏，我们需要关照他，允许他的存在，全然的去经历，它不要抗拒，我们会发现我们全然的接纳和全然的经历，会让他更快的消失，甚至转化为喜悦。
生活中试着去观察自己，这是一个看起来简单，做起来没那么容易的一件事情，但是就是在生活的点点滴滴中去不断的练习，我们的觉知才能慢慢被唤醒，才会越来越敏感。那我们也就从无意识的生活状态，成长为有觉知的生活。从不知不觉到后知后觉到当知当觉，最后成长为先知先觉。这一系列的成长实践的过程中，我们的觉知会不断的成熟被唤醒。
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