瘦腿干货 学习南韩腿精打造美腿大计

先介绍一下自己，po主现在在南韩上学，自己平时也爱看看美女身材好的汉子啥的，不得不说这里女生的身材挺不错，关键是腿儿细啊！基本没有小胖胖～所以 我们一定要让自己变得特别美身材特别好才行 但是拥有两条逆天好看的腿你看看图就知道了❗️

瘦腿干货 学习南韩腿精打造美腿大计

腿精❗️

瘦腿干货 学习南韩腿精打造美腿大计 瘦腿干货 学习南韩腿精打造美腿大计

话说这个小腿确实震撼到我！

相信我放的图是好多妹子想要拥有的大长腿 没错 那接下来呢 我们就以南韩腿精宣美和美国歌手“啤酒妹”来给大家说一下如果经过自己努力打造这样的完美双腿。❤️

首先我们从第一点“细”说起

好多妹子由于过年后变胖几斤甚至十几斤，尤其是天气变暖，马上就开始越穿越少，所以有两条细腿是非常有必要的

水肿腿，肌肉腿，肥肉腿，应该是影响你变成细腿的三个比较明显的问题。

肥肉腿最好减了 这个我最后说

先说肌肉和水肿腿 这个得需要你努力做出一些改变，接下来我不多啰嗦，直接上干货！

第一就是改变你平时的一些穿鞋方式 这个尤其针对爱穿高跟鞋的女生

️高跟鞋和平底鞋交替穿改善肌肉腿

经常穿5cm以上高跟鞋的女生很容易出现萝卜腿，但如果是高跟鞋和平底鞋交替着穿却能够帮助改善腿部肌肉的运动方式而帮助消除萝卜腿。当然，要注意穿高鞋不宜穿太高的，以免脊柱变形，小腿肌肉僵硬，这个大家一定要记住

️温水泡小腿

可以去某宝买那种水高达到小腿的泡脚神器，在宿舍里用特别方便，而且价格也不贵，温水浸泡小腿能够帮助促进小腿的新陈代谢，帮助排出毒素以及堆积在小腿上的其他物质。不过，在水中加点精油然后用按摩霜同时按摩效果会更好，消除肌肉腿的效果会更好。

️ 慢跑消除肌肉腿

慢跑能够帮助协调全身的肌肉，帮助有效燃烧脂肪层，对于脂肪型、水肿型萝卜腿有很好的消除效果。要注意慢跑后要对小腿进行拉伸运动，以免造成小腿肌肉粗壮。

现在具体说一说如何按摩

1.可以买个软尺，保鲜膜，用前先洗澡，或者用热毛巾敷5分钟打开毛孔，使到产品更好的参入皮下脂肪。按的时候可涂多点。

2 按摩，建议时间不能低于20分钟，最好是半小时以上，掌握力道，不能太轻,松弛型可反复提捏，紧实型的务必多拍打，ps:我有按摩手法视频，需要的妹子可以私信我🥑🥑

3 .包保鲜膜，包2-3层，包的时候稍紧一点! 时间45就足够，包保鲜膜是为了产品更好的吸收、不包保鲜膜产品跟空气直接接触、会挥发

和氧化一部分、而氧化的速度是大于吸收的速度的、效果就会差所以建议一定要包膜，建议包膜时间长一些。

4 :使用完按摩霜，两小时不要喝水，最好不要吃东西，五小时不要用水碰到搽了按摩霜的地方，自然风干，平时日间一定要多喝水，2000mI左右帮助把身体的毒素代谢出来。

5:按摩完后多洗手。

为了保证能很好的吸收，特别是腿部，比较顽固难减的，按摩非常重要! 按摩时间越长越好，前期每天按摩，后期塑形后可以减 少 次数。举个例子小腹按摩时，顺时针，逆时针打圈，然后手握拳从胃部的方向往下推，一直推到腹股沟的位置! 实在是不会按摩

的就配一个经络刷顺着经络一条条刷! 我下次分享肚子的前期减水肿，效果是很好的，后面脂肪分解代谢需要一定时间。80%的人都会瘦，剩余20%需要比其他人多的时间。❤️要有耐心～

瘦腿是个漫长的过程要坚持按摩就会有效果滴

下面就是肥肉腿了

辅助按摩方法同以上写的内容

如果你的腿是肥肉腿除了按摩之外，就是瘦全身了

我们先看看好身材的人具体都是怎么做的

好身材的人，他们这么做：

96%－有吃早餐的习惯

92%－清楚地知道哪些食物该吃，哪些要少吃

50%－每周至少称一次体重

42%－每周至少锻炼5次

首先我们看到的就是早饭有多重要❗️❗️

长期不吃早饭不仅会变胖而且还对胆囊不好，我麻麻就这么叮嘱我，所以这一点就是无论我有多不起床，我早上是一定要吃东西的，我是去学校附近的超市打的五谷粉，我是自由添加的，燕麦黑芝麻苹果干等等有营养的东西，然后早饭前起来后喝大约100毫升温水然后吃一片果蔬纤维片，排的同时帮助促进肠道蠕动提高基础代谢率这样瘦的会更快～

说一下基础代谢率基础代谢率（BMR）：是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。严格地讲基础代谢是人体在非活动且禁食两个小时以上的状态下， 维持生命所能消耗的最低能量。人不动也是会消耗能量来维持身体的呼吸，心跳等等必要活动的，所以说，提高基础代谢率可谓是减肥的一剂良药，使不动的情况下多消耗。现如今，人们越来越注意自己的身材，减肥人群往往只关注自己的体重有没有下降，很少有人关注自己的基础代谢率。有的人为了减肥拼命节食，人为的造成了基础代谢率下降，不仅起不到瘦身的效果，还会促进衰老。如果你想减肥，与其辛苦地节食还不如尝试提高一下自己的基础代谢率。ps:膳食纤维片切勿评论底下乱购，鱼龙混杂，当心！

❤️po主跟大家说一下就是不要节食！

❌❌❌❌下面说一下日常生活方式改变️️条

1.吃饭时用一个小号的餐盘，这样每次盛的食物也就相对减少了。

2.用一个蓝色的餐盘，这种颜色比红色和黄色能更好地控制食欲。

3.喝脱脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黄酱了，这样摄入的热量就能分别减少100千卡和700千卡（每半杯的份量）。

4.吃带壳的花生，而不是脱壳的花生，坐在沙发上剥花生能让进食量减少50%。

5.餐后咀嚼无糖薄荷口香糖。研究表明，薄荷的味道能向大脑发出“我已经吃饱了”的信号。

6.选择开心果，而不是奥利奥饼干作为零食，前者所含的热量更少。

7.早餐用一碗燕麦粥和两个煮鸡蛋白代替以往的面包圈和果汁。

8.喝水，脱水会让身体产生饥饿的错觉。

9.鸡肉和鱼肉尽量采用水煮的方式进行烹饪，这样摄入的热量就少多了。

10.在游泳池里进行往返游泳。如果泳池的水比较浅，还可以在水中进行快走，水中的阻力可比空气大多了。

11.在镜子前摆Pose，多角度地观察自己，可促使你下决心控制饮食。

12.炸鸡排或是脱皮无骨鸡胸肉时选用面包屑粘裹表面，而不是面粉和鸡蛋，因为前者的热量更低。

13.多吃鳄梨，这种水果富含一种对人体健康有益的脂肪，可防止腰腹脂肪堆积。

14.多做深蹲运动，深蹲是减脂的最佳锻炼形式。这是因为深蹲运用到了人体较大的肌肉群，包括臀大肌、股四头肌、月国绳肌和竖脊肌。只要姿势正确、负重量适中、组次合理，就能见效。

15.多做腹部肌肉练习，仰卧起坐和卷腹都可以。如果在几组锻炼中还能负重进行，效果就更好了❤️❤️PS:记得做完后用按摩霜按摩腹部，减轻第二天酸痛，也可以快速瘦腹部

说完了细腿方法，基本可以解决百分之️️的问题

剩下️️靠运气 那就是变长腿

俗称“长腿法”Po主一直在尝试中 我们可以一起来

首先找一面墙，然后身体正直靠在墙上，双腿平均施力，双腿自然分开到自己舒服的位置，一般与肩同宽臀部向后依靠，身体弯曲，控制在150度到170之前就行，角度越大越轻松，越小越累，刚开始没感觉，后来就会很累，所以要量力而行

刚开始️分钟即可，后来慢慢延迟到️️分钟效果最好了

只要你能按照我说的这些方法去做 你离一下几图也就指日可待了 毕竟夏天要来了 大家抓紧瘦身起来

PS:有什么问题可以随时私信我，看到我都会回复 爱你们 么么❤️❤️