日常生活中的职场、家务、学习会存在努力且疲惫、挫败且自责和情绪波动的情况。
当我们在体验疲惫、负面情绪的时候，我要做的不是逼迫、责备、批评自己，认为自己做得还不够好。或者倒逼自己，逼自己一把。我们需要做的是让自己好好休息，做一些能滋养自己的事情，等自己感觉自己有力量了，再开始行动。
友善地照顾自己，滋养自己心灵的有3种思路
1、疲惫时，做1件愉悦或放松的事情
试着在平时，留意自己做哪些事情会感到平静、温暖、快乐、舒服，并记录下来。建立自己的：愉悦清单。
2、情绪低落时，做1件有成就感的事情
试着在平时，留意自己做哪些事情会感到成就感、满足感、掌控感，并记录下来。建立自己的：成就清单。
3、做1件鼓励和感谢自己的事情
正念方式：可以练习感谢自己的身体扫描。用内心语言向自己表达感谢和鼓励。
文字方式：给自己写一段感谢的话。
行动方式：给自己一个温暖的拥抱、送自己一件喜欢的物品。
要向对待自己最好的朋友一样，对待困境中面对压力的自己，我们会感到鼓励、支持和信任，看到自己的努力和成长，感谢自己的付出。
练习：
在手机清单类app（比如备忘录）中，给自己建立愉悦清单、成就清单、鼓励和感谢自己的方式。
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