【原文】
大脑处于清醒状态时是最忙碌的时候，它会推迟清理细胞之间的垃圾的时间。随后，大脑进入睡眠状态，在不需要那么忙碌时，切换到清洁模式，清理细胞之间堆积了一整天的垃圾。”
来源：《无限可能》第8章
【核心概念解读】
如果想好好的爱惜自己的身体，就一定要睡个好觉。
你知道吗？大脑在清醒的时候，不停的运作，产生了大量的细胞间氧化物我们称为自由基的物质，这种物质对人的身体是有害的，让细胞膜受损，神经细胞连接变钝。当我们进入睡眠状态时，大脑才会启动清洁模式，清扫大脑和整个身体，让我们的身体重新获得能量。
【个人体验】
回想自己，太多次因为想要敢一个任务，而推迟了睡眠的时间；太多次因为应酬，而带着疲惫的身躯，觥筹交错；甚至太多次因为想要刷剧，凌晨才依依不舍放下手机。
衣服还能不断的买新的，身体只有这一福，不爱惜它损伤了它，就很难再换副新的了。爱惜身体，睡个好觉。
可是睡个好觉对于现在这个快节奏的时代的人也不是件简单和容易的事。据世界卫生组织统计，世界上有睡眠障碍的人占1/3，因此每年的3月21日才定为世界睡眠日。
还记得看过《睡眠革命》这本书，里面提到了很多对睡眠有帮助的小建议，我也在看完书后有所践行，例如：
1 睡前仪式，房间稍微凉一些，灯光调暗，因为控制睡眠是我们的原始脑脑干的部分，尽量模拟原始的环境，让身体感知到要睡觉了，要进入温暖的被窝了。
2 在书中还提到了睡眠周期，睡够周期而不是固定时间，一个周期1.5h，会经历5个阶段，分别是入睡期，浅睡期，熟睡期，深睡期，快速眼动期。每人情况不一样，但通常如果不是被在深睡期熟睡期吵醒，在做梦的时候也就是快速眼动期，醒来了，时间差不多了，就醒来吧。睡眠周期这个观点对我的影响还挺大的，有时候半天睡不着的时候，也不用太焦虑，按周来算，够了也就可以了，整个人一轻松，反而就睡着了。
3 日间小憩的重要性。上班时候没有午睡时间，我就把午间冥想纳入了自己的中午程序，哪怕只有15min，找个安静的地方坐下来，放个引导词，给身体补充能量。效果也是非常显著的。
还有很多很好的观点，有兴趣可以看看尼克的《睡眠革命》作为延伸读物。
【行为指引】
养成节律性的生活，不透支睡眠做其他的事，让大脑好好启动清理模式，维持身体良好的运转。
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