嗨，大家早上好，我是今天的领读官纤雨。
昨天的“破除旧信念，做神奇的事”让我们打破了限制性的信念，观念更加开放，今天就让我们看看具体如何行动，能帮助我们无痛早起。
今天的主题是：“5步起床法，开启活力四射的一天”
内容主要分为3部分：
1.为什么成功人士都爱早起
2.如何科学地制定作息时间
3.“5步法”助力你轻松早起
1为什么成功人士都爱早起？
请想象这样两种不同的早起画面：
第1种：
早晨7：20，闹钟响了，你“啪”地一声按掉闹钟；7:30，闹钟又响了，你翻了个身；7:40，闹钟再次响起，你将闹钟扔出了门外。
8:00，你从床上猛然惊醒，慌慌张张地开始穿衣服，嘴里念叨着“完了完了迟到了”，飞也似的跑出了门外。
第2种：
早晨6:00，闹钟响了，你轻轻点击关闭闹钟，走到洗脸池前，开始刷牙洗脸，喝一杯温水，然后朗读自己的“自我肯定宣言”。
接着，你穿上衣服出门跑步。外面的空气很清新，阳光温暖，春风和煦，你微微有点出汗。
回家后，擦干汗，你立刻开始30分钟的阅读或写作，感觉头脑清晰而敏锐。
然后，给自己做一份热腾腾的汤面，再加一个鸡蛋，胃很满足，你也很满足，拿上包，你出门上班了，感到今天的自己也是如此地优秀。
请问，这两种不同的起床画面，哪一种你更喜欢？为什么？
想必大多数人都偏爱第2种吧。
确实如此，因为第2种起床方式，在一天的开始就激情满满、充满能量，预示着你正在积极主动地创造自己想要的生活。
而第1种起床方式，却让人感受到慌张、混乱和担心，你多次拒绝起床的举动，也暗含了你不想开启这新的一天。
不同起床方式，在一天的开始会给自己带来完全相反的感受和效果，而哪一种又更符合你的现实？
如果你没做到，请看看这些中国优秀的企业家们，将他们作为榜样：
王健林——万达集团创始人，早晨4:00起床。
柳传志——联想创始人，每天5:00前起床。
李嘉诚——香港首富，每天早上6:00起床。
俞敏洪——新东方创始人，每天基本6:00起床。
为什么成功人士都偏爱早起？其实是有科学依据的：
早晨是大脑工作的高峰期，把最困难的工作放到早上，就能事半功倍。
人体从黎明开始分泌肾上腺素和肾上腺皮质类脂醇，这两种激素可以让我们感到精力充沛，分泌高峰期是早上7:00左右。
人体进食后，能量也会在1小时候转变为葡萄糖，输送到大脑，记忆力和理解力就会提高，直到4小时候才降到谷底；正常吃早餐，上午的工作效率更高。
所以，如果你也想要抓住早上的黄金时间进行工作和学习，那就早起吧！
2.如何科学地制定作息时间
作者在书中说，不要总觉得自己睡眠不足，那样你就会得到心理暗示，以至于真的会感觉疲惫。
但是我想给大家分享更科学的方法，那就是按照1.5小时的倍数睡觉。
健康成年人的睡眠，一般分为1.5小时的“快速眼动睡眠”和1.5小时的“非快速眼动睡眠”，两种模式不断切换，并且在睡着后的前3小时中，进行高质量的睡眠。
如果你没有按照睡眠周期进行睡眠，比如你睡了8小时，时间很够，却被打断了节律，这样也会觉得没睡饱，整个人都昏昏沉沉的。
因此，人在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这4个时间节点醒来，就睡觉得神清气爽，精力充沛。
所以，如果你想让自己在固定的时间早起，那你可以通过倒推法确定前一天睡觉的时间。例如，你想在每天早晨6:00早起，你打算睡足7.5小时，那么你就应该早前一天的22:30分入睡。再加上入睡需要15-30分钟，那么你22:00就得平躺在床上，熄灯睡觉。
而如果你不小心熬夜了，你也可以根据这个节律方法，帮助自己早起。例如，你晚上熬夜到了1:00，按照1.5的倍数，你可以选择睡6小时起床，那么，你在第二天7:00起床就可以。
3.“5步法”助力你轻松早起
那么，到底该怎么做才能轻松实现早起，开启活力四射的一天呢？一共有5个步骤：
（1）进行睡前暗示：睡前进行积极的心理暗示，想象自己第二天成功早起的样子。
（2）运用“双闹钟法”：
原文中，作者建议直接将闹钟摆放到离自己床较远的位置。
但是这样很容易吵醒家里人，也不利于给自己起床缓冲时间，容易受到惊吓，对健康不利。
在这里，我给大家介绍“双闹钟法”，更贴心。
双闹钟法，顾名思义，你需要有两个闹钟。假设你使用手机作为闹钟的话，请准备两部手机。
这两个闹钟有自己的名称，一个叫wake，一个叫up，它们有不同的作用和设置方式。
具体的做法是，我们得有一个时间设定的目标。
假设你打算6点钟起床，我们就把 wake闹钟设置到5点 57分，大概范围是在你目标起床时间的前 5分钟之内。
wake 闹钟的产音要比较轻柔，放在你的枕边，它的作用就是轻轻地唤醒你。
另外一个是up闹钟。up闹钟要设置在你的目标起床时间，它的声音要非常震耳，并且不摆在你的枕边，要摆到你必须下床才能够到的地方。
通过两个闹钟的设置，wake 闹钟在早上5点57分叫醒你，你被唤醒，但这个时候你很困，你还想接着睡。
要放在平常，你可能就会接着睡了。但由于你有一个up闹钟的存在，你心里很担心，up闹钟的声音会不会吵到自己的家人、邻居，早晚自己得下床，还不如在它响之前下床关掉它。因此，你可以做到在不需要目标、梦想的情况下，百分之百下床。
在6点以前，你下床，走到up闹钟旁边，把它关掉，你完成了下床的动作。
（3）洗漱醒脑：下床成功后，请立刻走到洗脸池旁，开始洗漱，此时头脑开始清醒。
（4）喝水醒胃：喝下一杯温水，轻轻唤醒自己的肠胃，也能帮助自己排便。
（5）晨练醒身：最后，出门晨练，身体全部被激活，立刻开启元气满满的一天。
好了，以上就是今天的领读，我是领读官纤雨，谢谢大家。
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