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晚餐怎么吃容易减肥呢?

晚餐怎么吃容易减肥呢?

作者: 浙大食品科学博士旷慧 | 来源:发表于2018-01-31 10:19 被阅读0次

旷慧接触了很多要减肥的人,他们身上存在一个比较普遍的问题就是晚上吃得过于丰盛,经常八点后才晚餐,这样日积月累的,能不长胖吗?减肥期间控制好晚餐,简单轻松就能瘦呢,旷慧在本文的后面给大家推荐了一周的瘦身减肥晚餐哦。

1、为什么晚餐吃得丰盛容易长胖呢?

食物中基本上都含有热量,晚上吃得过多,会导致身体摄入的热量过多,这些热量如果没有及时消耗掉,又会转变成脂肪储存起来,于是你就发现自己慢慢有些小肚腩,有了水桶腰,有了蝴蝶袖,有了双下巴。

除了热量摄入过多外,还有一个很重要的原因是晚上活动量减少。而活动量减少了,吃的那些多余的热量就消耗不了了那怎么办呢?只能以脂肪的形式堆积起来了。所以,晚上吃得多,消耗的少,自然而然就长胖了。

PS:旷慧告诉大家低脂健康营养均衡的晚餐才能让你瘦!

2、减肥晚餐的原则

旷慧给大家总结了一下减肥晚餐的原则,和大家一起分享一下:

(1)、多吃蔬菜水果,少吃猪肉、牛肉、羊肉,可以适当吃些虾肉、鱼肉;

(2)、要吃少油、少盐、少糖的食物;

(3)、米饭、面条、饼等主食不要吃多,拳头大小就可以,建议多吃杂粮;

(4)、晚上7点半之前吃晚餐比较好,杜绝夜宵;

(5)、晚上不要不吃,也不要用零食代替晚餐;

3、具体给大家推荐一周7天的减肥晚餐

看看旷慧为大家推荐的瘦身减肥晚餐,有没有想吃的:

周一:燕麦牛奶粥+水果

周二:馒头+水煮蛋+水果+豆浆

周三:杂粮饭+玉米+蔬菜

周四:水果+西蓝花炒肉

周五:试一下都是水果蔬菜的减肥餐

周六:玉米+蔬菜的简单减肥餐

周日:变着花样给自己准备其中的一种减肥餐吧!

我是旷慧,浙大食品科学博士、营养师、减肥达人。

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