减肥，健康饮食的晚餐

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要减肥，又要健康，饮食最重要，晚餐更是关键。那我们怎么做或者说怎么吃才既健康又减肥呢？接下来我们不如这样做试试看。

1、睡前4小时吃完晚餐。

用嘴嚼碎的食物与消化酶混合后进入胃中，米饭等糖类被消化需要2个小时以上，肉和鱼为3小时以上。食物一点点变成食物泥而被消化。

食物在十二指肠与碱性的胰液混合中加以中和，在小肠中消化这个过程，一共需要4个小时。如果吃饱了以后马上睡觉，就会引起消化不良，第二天早上可能还会感到胃不舒服。

还因为吃饱了完全不动，所以葡萄糖蓄积也会造成肥胖。

2、晚餐不吃主食，以蔬菜为主。

因为糖类控制的基本条件就是“晚上不吃糖类食物”。

3、睡前吃甜食的习惯请马上戒掉，不舒服是因为半夜低血糖发作。

昨天的早餐 昨天的午餐

中午忘记买青菜了，蘑菇炒鸡胸肉，感觉还不错。