面具
我们以前有那么多伤，那么多垃圾，自己如何撑到今天的呢？因为我们戴上了面具，隐藏了自己感受，但是带上面具也要消耗大量的情感精力。戴上了面具，你在情感上也就和他人疏远了，无法建立亲密关系。在适当时候摘掉面具，你找到的就不是情感的痛苦，而是亲密感。
你了解自己吗？你能确定你的自我身份吗？很多人是因为缺少身份感，才会使用面具的。他们不知道自己是谁，或者说他们不知道自己真正的感受，所以没法率真。他们戴上了面具，佩戴的面具越变越厚，内心的自我越来越难辨认。很快，这些人就完全与自我身份失去了联系。其实他们本身是拥有自我成长所需的支持和勇气的。
我们所有人都要时不时佩戴面具。有时，你不希望别人知道你的感受，“面具”很方便，像盾牌一样遮住了内心真实的情感。也正因为如此，面具投射出一种与内心不同的态度或情感，保护自己不受面具下痛苦的侵扰。是什么样的痛苦呢？可能是害怕被拒绝，害怕别人不喜欢自己，害怕觉得自己不够好，或者只是觉得没人真正关心自己。面具也会控制了你。
小孩子不会像成人那样佩戴面具，这也是为什么和孩子在一起时你会觉得如此惬意。我们逐渐成熟，变得“社会化”，也就渐渐戴上了面具。这并不是存心要欺骗别人，只不过是因为戴上面具，我们与他人的互动会更有效。
面具的形成和带来的负担
当我是个孩子的时候，就开始佩戴面具了。要想得到别人的关心和爱，需要表现出“讨人喜欢的”地行为，我学会了争抢着干活，在学校成绩优秀，我把感受埋在心里，不会率真待人。我觉得戴上“好孩子”的面具，就会得到爱。
我们没有感受过无条件的爱，我们没有觉得做自己会得到爱，这是面具形成的原因。
你成天戴着面具，并没有做真正的自己，而是表现出自认为“应该”有的样子，这副担子很沉重。有时，佩戴面具需要消耗很多情感精力，几乎到了让你难以承受的地步。结果你花了更多的精力去佩戴面具，而不是去了解自己，实现个人成长或是做更有用的事。
区分面具，是否要戴
面具也有应该戴的和不应该戴的之分。工作时与他人接触，你戴的就是应该戴的面具。你戴上“乐意为你效劳”的面具，会投射出效率和能力，这种面具使你与他人工作的协作更顺畅。
但是，你下班后，回到家里，和朋友或是和你爱人待在一起时，这样的面具就不应该再戴了。它会在情感上拉开你和配偶之间的距离，阻碍直接的交流，扼杀率真，让你们两个人都没法做自己。如果你想要独处，那么戴面具没什么问题，可是对于亲密关系而言，它是不利的！
准备好摘掉面具了吗？
怎么才能够摘掉这些面具？首先坐下来，把你佩戴的面具一一写下来。看看你的面具列表，区分一下哪些是应该佩戴的面具，哪些是不应该佩戴的。前者的数量是很少的。就是人应该佩戴的面具是非常少，然后而那些不应该佩戴的面具，就是应该摘下来的面具。
然后审视自己的内心，努力感受自己的感受。看一看自己能否找到面具下面的恐惧或者痛苦，或者两者兼有？为什么自己非要回避与他人的亲密呢？这些面具很有可能在掩饰某种恐惧。看一看自己的恐惧，它们是否合理呢？或者你的恐惧是不是因为之前，与他人交往方法不当所造成的？
然后找一个，或者几个自己觉得放心的朋友，把这项作业的内容告诉他们，告诉他们你想要摘掉面具，而现在和他们在一起的你，就带着这些面具，你要告诉他们说摘掉面具以后，我可能跟之前的，互动方式不一样了，希望能够得到他们的支持和谅解。
然后请别人开诚布公地对待你，这就是摘下面具的这个过程。让你的朋友一块儿来帮你。你首先要自己审视，了解。然后下定决心摘掉它，这时候你可能能够活得更加率真。因为你拿掉了假面具。
我的面具：坚强面具、别惹我面具、取悦他人面具、微笑面具
面具一：坚强面具 离婚了，我能掌握所有局面，从来不示弱，我从来不在家人和挚友面前哭。我会迷茫和无助，会伤心和愤怒，我戴上坚强面具，面具下藏着什么？我觉得哭是一种示弱，别人不会同情你，甚至会觉得你娇气，好欺负，哭解决不了问题，是没有出息的表现。别人可能还觉得你挺烦人的。
我担心和恐惧的事情，合理吗？我哭示弱了，别人就会厌烦我，欺负我。不合理。如果其他人面对离婚哭泣，我会真心的安慰和支持她。
面具二：别惹我面具 面对朋友和同事，不会有这种面具。当面对至亲和吴先生时，这就戴上了，我定自己的事，不允许反驳，强势不可更改。面具下藏着什么？我害怕没有自主权，被别人牵着鼻子走，怕被别人控制，怕被人伤害。
我担心和恐惧的事情，合理吗？小的时候，我可能会被控制，没有自主权，现在长大了，我有了自己的判断力和选择，可以清晰地说不，也有法律保驾护航。我可以摘掉别惹我面具，别在拒人千里之外，而且伤人伤己。
面具三：取悦他人面具 我会照顾他人的情绪，而无视自己的情绪，或者做一件事前总会考虑会不会影响别人。我会尽力满足别人的需求，不在意自己的需求。面具下藏着什么？怕别人讨厌自己，不认可自己，希望获得别人的好感，自己的价值感建立在别人那里。
我担心和恐惧的事情，合理吗？不合理，每个人是不同的，也不一定都脾气相投，牺牲自己的需求，来换取所谓的别人认可，将自己的价值感建立在别人身上实在可笑。先满足自己需求，先无条件的爱自己，才能真正的爱别人。
面具四：微笑面具 我心里虽然有很多垃圾，但是无视它，不去解决它，假装没有任何问题。面具下藏的什么？害怕面对这些问题，也觉得处理它很麻烦，居于现状，怕自己表露生气或者不满，引起他人对自己的不满。
我担心和恐惧的事情，合理吗？不合理，哪有人会一直快乐平和，七情六欲本是人之常情，总会有人会对自己不满，在工作中微笑是职业素养，但是面对谁都微笑，那是毫无自我，好压抑呀。
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