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董海兰ViPR训练

董海兰ViPR训练

作者: 蒋多多呀 | 来源:发表于2019-04-19 08:44 被阅读0次

    囱”、又像“钢管”的粗大塑料管,如果不是经常锻炼的人,真的无法将它和健身器材联系在一起。然而这是近年来非常流行的健身器材,深受健身爱好者的喜爱。

    它不叫“烟囱”也不叫“钢管”,大名叫VIPR炮筒。ViPR是活力Vitality、表现Performance与重建Re-conditioning的简称,是一款练棒类运动的训练工具,同时具有有氧锻炼和力量练习双重效果。

    VIPR是一个外形呈圆柱状的橡胶筒,两侧和中央都有槽状握把,分别称为双握把和单握把,重量从4公斤到20公斤不等。运动过程要配合提举、踏步、转身,投掷等动作,变化多端。透过圆柱型塑胶软管做旋转或位移进行全身性运动,可训练核心肌群的稳定性,比起一般健身器材更能训练到柔软度、平衡感与肌肉线条。借助它可以完成数9000种不同练习,健身效率大大提升。不管什么健身水平的人群都可以使用,VIPR自2012年进入大陆后风靡一时。

    ViPR一共有7种重量,由4公斤至20公斤不等,供不同程度及不同目标的人士选用。10公斤以下,多用于训练上半身,10公斤以上则较适合训练下半身。初次尝试的话,不论男女,宜由4公斤重量做起,循序渐进,待肌力慢慢增强後,才提升重量。练习时,每个动作可做15次或1分钟。

    ViPR的握法分为单边及双边,使用双边时握内侧两洞,此时两手受力平均,而一手握内侧一手外侧则称单边,此时握外侧的手受力较大。另外,正握、反握等等不同姿势也都会训练到不同肌群,可依个人需求做调整。每次进行动作,均要保持ViPR不左摇右晃,因此需要利用不同部分的肌肉,加强身体协调。

    动作示范

    这个动作做 3 轮,每轮 10 次,女人 10-12 千克,男人 16-20 千克

    这个动作做 3 轮,每轮 30 下,女人 10-12 千克,男人 16-20 千克

    同样重量,每边 10 次,两遍交替 3 轮

    同样重量,每边 10 次,两遍交替 3 轮

    同样重量,这个动作做 3 轮,每轮 30 下

    同样重量,每边 10 次,两遍交替 3 轮

    同样重量,这个动作做 3 轮,每轮 30 下

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