基本上，存在两种压力，正向压力和反向压力。正向压力是当你设立了一个超出你舒适区的目标，学习一种新技能时候感受到的。那会给我们带来成长。反向压力产生于反复地不遵守对自己对他人的承诺，逃避对自己有意义的事情，这可能由于你存在一种被害者幻想。正向压力我们要学会适应，反向压力要学会减少甚至消灭。”
关于应对反向压力的策略“ 1. 学会快速感知自己”真的”处于压力中 2. 确认压力的来源 3. 确定期望的结果Desired outcome 4. 确认自己是否愿意采取一个具体的行动去处理这个压力 5. 让自己沉浸在某个能改善这个压力的具体行动里 。 总体来说，任何让你远离“来自世界的噪音”的活动，都是好的策略。比如观呼吸，练习书法，瑜伽，练拳，写作。”
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