身心调衡练习法与免疫力

身心调衡练习法与免疫力

融合瑜伽、普拉提等身心结合的锻炼方法，能够让人们学会觉察、认识自己的身体，学习如何正确使用自己的身体。身心调衡练习法是以一种柔和、不太费力的方式和身体上因为疼痛、意外伤害或紧绷而失去连接的部位，重新建立起认知关系。

修补或重建大脑和身体部位之间的神经传导路径，从而使肢体变得较为自由、有弹性、灵活、舒展；帮助消除身体上的紧绷感、疼痛感和沉重感，使得人们在心理和情绪层面更轻松、更自在，更清晰地感觉到与自己的连接。

人的生命中所体验到的一切就是身体的感受，从小到大所经历的一切记忆都储存在身体里。我们的生命经验、成长环境，以及对自我的印象，形成了一套属于个人习惯性的动作模式和使用身体的习惯。

这些身体习惯随着我们年龄的增长，在不自觉的情况下造成了身体的紧绷和疼痛、心情焦虑、睡眠障碍，各种健康问题随之而来，久而久之就会对人体的免疫力造成影响，进而导致相关疾病。

通过长期有规律地进行身心调衡练习，能够使人们感受到关爱生命要从关爱自己的身心开始，使身心趋于平衡与和谐，并诱发积极快乐的思维和情感，降低紧张感、消除焦虑感、增强自信心，形成积极向上的心态；进而激发体内能量，改善人体的免疫力。

身心调衡练习法以增强心肺系统功能、强健脊柱核心、舒缓心理为主，具有较强的普适性，适合各年龄段及各种身体状况的人群。它不受场地限制，可利用碎片化时间进行练习，简单易学，效果明显。

身心调衡练习法的注意事项

1. 饮食避免油腻、辛辣。不要饱腹时进行练习，练习后1 小时进食比较合理，特殊人群（如糖尿病患者或容易出现低血糖状况的人）的饮食应遵医嘱。

2. 血压过高或过低的人、头部受过伤的人、有眩晕症状的人、处于心力衰竭恢复期的人不应做头部在下的体式练习，以免发生危险。

3. 练习过程中注意呼吸配合，观察自己的身体，出现任何不舒适都要停止练习。

4. 练习时要尽可能穿着简单、宽松的衣服，最好摘掉手表、腰带或其他饰物。

5. 争取每天在同一时间练习。

6. 保持室内空气流通，练习时配合自己喜欢的音乐效果更好。

7. 瑜伽垫要有一定的支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。最好使用专业辅具或是与之相近的居家用具，务必注意使用安全。

8. 练习结束至少30分钟后再沐浴。

9. 有基础疾病的人群，或者孕产妇等特殊人群，在练习前应咨询医生，并在专业人士的指导下练习。

人卫约健康&《活出健康—免疫力就是好医生》