是一种多关节肌肉，由腰大肌和髂肌两个部分组成，腰大肌起自第十二胸椎，第一到第五腰椎的横突；髂肌起自髂骨内侧上方2/3处，止于静端股骨，在骨盆内部，两股肌肉结合，形成肌腱，在股骨内侧。
1.抬脚趾式：髂腰肌发力，股骨屈曲和外旋
2.战士二：股骨外旋
3.三角式：收缩腰大肌最理想的体式（首先，收缩弯曲那侧的髂腰肌，其次，弯曲那侧的骨盆前倾，最后，收缩弯曲那侧大腿肌肉向上，小腿肌肉向下）
4.骆驼式：延展髂腰肌，伸展前侧肌群的同时，收缩臀大肌。（如果想要强化骆驼式，收缩上提股四头肌，髂部伸展的更厉害）
髂腰肌 髂(qià)腰肌由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起自髂窝；腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，...
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髂肋肌属于背部肌肉，位于竖脊肌侧柱内，辅助脊柱的活动。由腰髂肋肌-胸髂肋肌-颈髂肋肌三部分构成。 【腰髂肋肌】起点...
身体躯干肌肉主要包括：胸肌（肋间肌），膈肌，腰方肌，髂腰肌，腹横肌，腹内斜肌，腹外斜肌，腹直肌。 髂腰肌——指腰大...
问:骨盆一高一低，那一侧髂腰肌紧张？ 答:髂腰肌由腰大肌和髂肌组成。 髂前上棘的高低，要看骨盆是出现侧倾还是旋转。...
骨盆一高一低，那一侧髂腰肌紧张？ 髂腰肌由腰大肌和髂肌组成。 髂前上棘的高低，要看骨盆是出现侧倾还是旋转。如果是旋...
膈肌与髂腰肌： 结构决定功能
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定义 是一种多关节肌肉，由腰大肌和髂肌两个部分组成，腰大肌起自第十二胸椎，第一到第五腰椎的横突；髂肌起自髂骨内侧上...
本文标题：髂腰肌
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