你想要培养一个新的习惯，改掉某个坏习惯，或者说服身边人改变某些行为，刚开始信誓旦旦，火力全开，自信满满，可是没坚持三天就缴械投降了。

你当然知道这样不好，也想要克服它，于是通常会给自己或别人打气，说很多鼓励的话：

这件事真的很好啊，它有这个、那个好处，所以你一定要坚持下去！

只要你心态积极的去面对，去迎接挑战，你就一定可以做到的……

1.心理摩擦力是什么？

物理学上的“摩擦力”

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在解决问题之前，不妨先了解一个概念。

“摩擦力”，大家初中物理都接触过，阻碍运动的一种力。但是你有听说过“心理摩擦力”吗？

从产生想法，到付诸行动，中间产生了什么事情，让人总会磕磕绊绊卡住，让事情总不能顺顺利利完成呢，这中间发生的事情产生的阻力，我们可称之为“心理摩擦力”。

简单来说，它就是当你想做某件事，会有更多因素牵扯进来，在你心理上纠结、较劲，挥之不去，最后令你心累，放弃的一种阻力。

我们知道，摩擦力越大，前进就越不顺畅，而心理上的摩擦力更是如此，很多时候是小小的一个心理状况，但是造成的卡顿一点都不小。如果你不知道这个摩擦力是什么，光是给对方很多理由，很多鼓励的话，说的口干舌燥，也未必有好的效果。

2.影响“心理摩擦力”的四大因素

心理学家Loran Norolgren教授说，有4种增加“心理摩擦力”的因素，他们分别是惯性，花费的功夫，心理抗拒，情绪。

影响“心理摩擦力”的四大因素

（1）惯性

做事的惯性。人都是环境的产物，也是习惯的产物。人做习以为常的事情的，就像一辆货车匀速行驶在无人的高速公路上，司机轻松自在。不会轻易尝试改变车速。人有舒适区和非舒适区，跳出来，是要克服非常大的惯性阻力，人会不假思索的做一件轻松愉快的事情，而不会轻易去做让他很痛苦的事情。人的大脑是趋利避害，会偷懒，所以想要改变或新增一个习惯是要克服“惯性”的“心理摩擦力”。

（2）花费的功夫

如果一件事情像喝水吃饭一样轻松自在就好，那多自在。这是普通人在内心形成的习惯后的行为。如果改掉坏习惯或增加新习惯，需要花费很多时间，很费功夫，那多半是容易失败的。这也是很多人提倡，用微改变，微习惯，一天一个俯卧撑，也就是减少花费的功夫的做法。这是一个好习惯养成的启动器。

（3）心理抗拒

生活和工作中，遇到这种情形的机会很多，人立马心理抗拒起来。举个栗子，周一刚下班，老板把你叫进办公室说有一个重要任务，这天你刚好约好了好不容易聚会的姐妹们。我想你的心理是十分抗拒的。他说你能力不错，但是平时做事有点效率低，这次方案你必须明天给我整出来。我想对你来是非常大的挑战。你的心理压力可想而知，虽然老板要重用你，但是内心却充满抗拒。

（4）情绪

情绪，这个更好理解。当你被人批评说，你再不怎么样了就怎么样时。特别是你很在意的，当众不顾你的感受，说你的不足，我想这个情绪会阻挠你去做下一步改变。

另外自己的内心的情绪。比如，还没开始做，就开始担忧做不好；明明是好机会，却因为不够自信而退缩；瞻前顾后、畏首畏尾、求好心切……都会成为我们做事时的摩擦力，阻碍着我们前进的脚步。

情绪

3.观察、分析、拆解和解决“心理摩擦力”，不能一蹴而就

你可以对照这四种摩擦力，看看最近自己想要做，却因为各种原因做不成的事，是否因为其中的一种摩擦力导致？

反过来，如果你想要改变身边人的某个行为，却总是遇到阻碍的话，也可以观察是哪里产生了一个摩擦力，想办法先把这个摩擦力去掉。

这个思维方式不仅能用于生活，培养习惯，也可以用于职场，用于和人打交道、与人谈判上面。比如你可能会在工作中抱怨，有些事明明稍微一改就可以事半功倍，但领导为什么看不到，或者看到了为什么不去做。

而很多习惯的养成、行为的改变，并非只是靠坚持、靠努力，其中的心理变化，往往比我们想象的要复杂得多，所以，能够静下心，探查其中的摩擦点（很可能不止一个），然后想办法清除，这是帮助我们产生真正改变的重要动作。

我记得刘轩老师在书中曾说，他在学习自行车运动时的经历，是如何克服心理摩擦力的，他说他的一个朋友，也是他的自行车教练，给到他这样一个感受：有些人只会给你一个点子，一个建议，然后就停在那儿。但一个非常到位的贵人，他不只给你建议，希望你改变，还会看到你可能在哪里卡到，帮你调整，一直到你开始上手为止。

练习自行车

对于自己来说，这需要多跟自己对话，多复盘，多省思；对于别人而言，需要用心的去观察，去沟通，在不同的层面去了解，很可能就发现有些地方需要优化，哪怕是很小的一个点，改掉它，也可能能造成巨大的改变。

做到这一点，你就是自己的贵人，也可以是别人的贵人。