一个简单的方法无痛告别坏习惯

很多时候我们都会觉得改掉坏习惯很难。但是最近我发现了一个能让我无痛告别坏习惯的好方法。

要告别坏习惯的行为怪圈，我们就首先要理解我们行为重复和减少的原理——“正强化”和“正惩罚”。

正强化，简单来说，就是我们的某个行为之后出现一个奖励进而增加了我们这一行为发生的概率。

正惩罚，简单来说，就是我们的某个行为之后出现一个惩罚就能减少我们这一行为的发生概率。

坏习惯的持续出现就是因为它不断地被强化强化了！

但我们往往只注意了这种行为给我们带来的一点点奖励，而忽略了它给我们带来的不利。

而破除坏习惯的一个简单又高效的方法就是：“好奇地觉察当下的感受”。

在下一次做不正确的行为时，试着带上好奇心，去觉察当下：

这些行为让我们获得的了什么？

我们的真实感受是什么？

我们在沿袭坏习惯的行为中，去好奇地体悟和觉察时，我们的这种亲身体验和感知，能让我们将我们已知的东西（比如抽烟不好）彻底转变为有过切身体验的智慧，从我知道这样做不对转变为我不要那么做，因为我知道我真正想要的是什么。

沿袭坏习惯会让我们感受到不舒服，这种不舒服就像一种惩罚，让我们去减少继续做这些坏习惯的行为。

而当我们停止做出坏习惯的行为的时候，我们会感觉到一种愉悦，这种良好的感觉就像对我们的奖赏一般，我们在下一次时则更有可能做出正确的、自己期盼的行为。

任何习惯的养成，都是一个循环往复的过程。

尽管我们还是会有想要继续坏习惯的想法和行为，但是只要我们立刻“好奇地觉察当下的感受”，我们就会发现，一旦我们继续做出坏习惯，我们就会难受，就会像被惩罚了一般。

而只要我们立即停止做出坏习惯的行为，我们就会感受到一种愉悦之感，就像被奖赏了一样，我们会发自内心地愿意停止那些坏习惯。

循环往复，每次不按着坏习惯的行为行动时，我们都会感受到愉悦，一种被奖励的感觉，慢慢地我们就能无痛告别坏习惯。无痛告别坏习惯就是这么简单。

姐妹们这种方法真的可以非常容易地去摆脱那些我们一直以来都想远离的坏习惯！！

最后给给姐妹们推荐一个演讲视频和一本书：

TED演讲《一个简单的方法戒掉坏习惯》

《福格行为模型》

相信大家看完以后一定会收获更多！

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我是厘厘

一个乐于分享成长知识的小镇女孩

感恩相遇

愿我们在成长的道路上一路相伴！

成长治愈|自律养成|优势挖掘|终身学习