放眼娱乐圈，颜值高的各色美女真是数不过来。而要说到颜值高，还气质赞的，瑜伽君觉得非刘诗诗莫属！本文来自公众号：瘦脸方法。
刘诗诗五官清秀、温婉，脖子线条修长，整个人宛如一只骄傲而优雅的白天鹅。说到刘大美人的“天鹅颈”，真是秒杀了无数的女明星。细长、美丽的脖子让她成为娱乐圈第一气质女神。
有个修长、优雅的颈部到底有多重要？如果颈部纤细修长，会让你的体态更优美，肩膀沉下来了，整个人的气质会提升了好几个 Level。国外最火的“天鹅颈”训练方法 , 同步练出漂亮手臂锁骨 , 伽人必学。
很多人都热衷于各种前屈后弯倒立的瑜伽体式，却很少关注手指关节，手腕，颈部的练习，殊不知如果手指灵活了，不仅可以让腹内脏器更加健康，而且还有美容效果呢，还等什么，快来练习吧。
瑜伽关节练习图文解析
十指伸展练习
手腕伸展练习（1）
练习步骤：1，跪立在垫子上，脚尖回勾蹬地。2，伸直手臂放在双肩的正下方，翻转手腕向上，使十指指向身体方向，掌心向上，有控制的按压腕关节。
练习收益：锻炼腕关节，能增强人的动手能力，也能让小臂变得更有力。能够保持手腕灵活
指关节伸展练习（1）
练习步骤：1，跪立在垫子上，使臀部坐在脚后跟上。2，向前伸直手臂，翻转手腕向上，使十指指向身体方向，掌心向上，将掌根向上抬起，有控制的向下按压十指。
练习收益：灵活十指关节，缓解指关节僵硬症状
手腕伸展练习（2）
练习步骤：1，跪立在垫子上。2，伸直手臂放在双肩的正下方，旋转手腕向内，使十指指向身体方向，掌心向下，有控制的按压腕关节。
练习收益：锻炼腕关节，能增强人的动手能力，也能让小臂变得更有力。能够保持手腕灵活
指关节练习（2）
练习步骤：1，跪立在垫子上，使臀部坐在脚后跟上。2，向前伸直手臂，旋转手腕向内，使十指指向身体方向，掌心向下，将掌根向上抬起，有控制的向下按压十指。
练习收益：灵活十指关节，缓解指关节僵硬症状
脚趾蹲式：
脚踝伸展式：
练习步骤：1，屈双膝，臀部坐于两脚跟上，呈金刚坐姿坐好。2，双手放在体侧支撑身体。3，吸气，抬起双膝离开垫面，双手摊放在双膝上，腰背挺直，目视前方。在这体式维持的时候，臀部尽量坐于两脚心上。感觉困难可将双手体侧撑地。在此维持1-3分钟。呼气，双手体前撑地，双膝落于垫子上，快速拍打脚背放松，抬起双小腿，轻轻旋转脚踝放松。
练习收益：：有效伸展脚踝，刺激到经过脚踝的四条经络，胃、脾、肝和胆这四条经络，灵活踝关节，增强踝关节的承受能力。
颈部练习（1）
练习步骤：1，选择一个舒适的坐姿坐在垫面上。2，左手拉头倒向左侧，让头尽量贴向左肩，在这个体式上保持肩部不动，在此保持正常呼吸10次，感受右侧颈部肌肉的拉伸。换侧练习
练习收益：按摩颈部肌肉韧带，有助于消除和预防紧张性头痛，肩部以上气血循环畅通
颈部练习（2）
练习步骤：1，选择一个舒适的坐姿坐在垫面上。2，左手拉头倒向左侧稍微向下45度的位置，在这个体式上保持双肩不动，保持正常呼吸10次，感受颈部肌肉的拉伸。换侧练习
练习收益：按摩颈部肌肉韧带，有助于消除和预防紧张性头痛，肩部以上气血循环畅通。想要详细了解瘦身、瘦脸的小伙伴，可以关注微信公众号：瘦脸方法，瘦脸我们是认真的！
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