娱乐圈的流量小花中，刘诗诗和杨幂都是排的上号的，经常有媒体把她们两人拿来比较，拼演技，拼颜值，拼婚姻，两人各有各的优势，各有各的特点，但是，在天鹅颈这条上，杨幂还是输给了刘诗诗。
从照片上就可以看出，无论什么场合，什么环境下，刘诗诗始终保持肩膀开阔，腰背挺直的姿态，故而被称为娱乐圈的典范站姿。
这样挺拔的体态，才会有端庄优雅的感觉，所以，想要有气质，有高级感，就要在形体上加以训练。很多人都会有难以坚持去健身房的问题，那么，作为福利，小编就po些可以在家里训练的动作，让你的天鹅颈，不再是梦。
这5个动作，你在家里也可以对镜练习了。我们将具体动作分为正确与错误，以提醒你，注意练习中只做对的，避免错的。
一、【后下腰】
动作步骤：右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。
锻炼部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。
动作误区：脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。
二、【压腿】
动作步骤：右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，注意身体一定要放正。
锻炼部位：抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。
动作误区：膝盖弯曲，脚面没有绷直，背部弯曲。
三、【下蹲】
动作步骤：右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。
锻炼部位：抻拉大腿内侧肌肉。
动作误区：下蹲时膝盖向前弯曲，这样对膝关节有害。
四、【前点地舞姿】
动作步骤：站立，右脚前伸出，脚尖点地。右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
锻炼部位：收腹，使修长的腿型、挺拔的背部展现出来，有助于养成优美体态。
动作误区：膝盖弯曲，驼背，腹部过于松弛。
五、【吸腿拧腰】
动作步骤：坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。
锻炼部位：消除腰部赘肉，有助于保持正确的上身体态，训练出有腰有型的漂亮身姿。
动作误区：背部松懈，右腿弯曲。
亲爱的们，只要坚持这5个动作，天鹅颈，蝴蝶背都不再是遥远的梦，天鹅颈不难，只要坚持，坚持半年，夏天来临，你就是人群中最耀眼的星星。
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