有位运动员，早早定下要参加奥运会的目标。他有惊人的毅力、愿意为实现目标付出很多。
中学时，他每天坚持训练。周末会让家人开车几个小时，带他找顶级教练指导。
大学时，他从不参加聚会，严格按照进程训练和参加比赛。
22岁时，他参加奥运会，得了第四名。这让他更加渴望，能参加下次比赛，站到领奖台上。
看到因为差几秒钟，就与奖牌失之交臂，他觉得要填补这一差距的唯一办法，就是：
尽快回去做更多训练，而且要比之前更加努力。
教练说他要安排些休息时间，但他想如果他没在训练，其他人会。他挤出每一分每一秒来训练，觉得喘不过气来时，也不理会。
后来他的所有关节都起来反抗了，一只膝盖一直都在疼。他学会了忽略，直到他参加铁人三项世锦赛时才知道出大问题了。
即使在大多数比赛中，他都跑在前面，但到了最后一项长跑时，膝盖撑不住了。突然，他感觉像有一把刀插进了膝盖中那样，他勉强撑了下来，但他是最后一批穿过终点线的。
之后，为了能像以前一样正常走路，他接受了多到数不清的手术，还要花了很多时间康复。
他的生活进入了恶性循环，不仅仅是因为身体上的伤，还有心理战。
他觉得若不能再参加奥运，他的人生就完了；他几乎放弃了希望、放弃了自己，不再做运动，想吃什么就吃什么。
他父亲请人向他介绍了《1%法则》，这让他明白到：
训练的间隙，身体需要休息才能恢复。他之前一直折腾自己，是忘记了自己需要一步一步地改变，每天改变一点点，让自己变得更好、更快和更强。
后来，他开始一个一个地培养健康的习惯，包括安排休息时间。
再后来，他又回到了学校，拿到了商业学位，并为业余铁人三项全能比赛训练，一步步地强身健体。每次努力训练后，他会抽出时间让身体得到恢复。
在职场，有些工作狂，也会觉得：
当他们从自己的工作中脱身一小会儿，就担心别人可能超过他。
他们总是忙忙碌碌，他们要进行刻意练习以达到自己的宏伟目标、他们要照顾家庭和经营生意，他们有一大堆的责任。
他们认为，休息就在浪费时间。他们会以为那些在工作和生活中很笃定、气定神闲的人，是有不少帮手，或是他们每天只睡4个小时，在其他普通人呼呼大睡时，能把事务处理完。
其实，真正能做出成绩的人，是懂得休息、懂得在工作和休息中取得平衡的人。
有些运动员，当意识到恢复时间不够时，才真正开始取得突破。而那些以为投入越多的时间就能完成越多的工作的人，反而效率更低。
为了达到工作和休息的平衡，可以做的是：
第一，每天有三个安排，要牢记于心。每天午休半小时，每次工作不超1.5小时，每晚睡足8小时。
第二，每周至少运动3次，每次大约20分钟。
第三，要安排定期休假。
在节假日，安排时间泡个温泉，能让自己身心放松。若是温泉太远，找个热水浴缸也可以，这能让僵硬的肌肉、以及心里的紧张慢慢融化在温水中。
那些能弄清楚什么时候应该努力，什么时候应该休息的人，他们能在工作和休息中取得平衡。因此他们会有更优秀和更出色的表现。
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