作业

收假即收心，继续祭出减肥方案了

饮食安排参考了范志红老师

运动经验来自我本人

❶每天不做的：

不吃任何油炸和油腻食物（煎饼煎饺炒饭炒面都不可）

不喝一切甜饮料零食和甜点

不喝酒

饭后半小时尽量不要坐，站墙五分钟吧，助消化，练体态，一本万利

❷每天要做的：

每顿餐前20分钟，喝一大杯水

饱腹程度，早餐＞午餐＞晚餐，有条件下早餐吃的最丰富最饱，午餐七成饱，晚餐五成饱，睡前肯定会有饿感

两餐之间可以吃少量水果或酸奶

晚餐不吃精碳，可以吃一小碗杂粮饭粥浆

蔬菜多多摄入，煮或者蒸

每天的有氧保证在20分钟到40分钟

多爬楼梯，少坐电梯

拉伸要做，特别是侧腰这种地方，要瘦下去一定要拉开，瑜伽的“风吹树式”就是瘦侧腰的

瘦下半身一定要每天按腿，腿越紧越容易粗，随便走个路都要粗，用泡沫轴或者经络棒都行

干刷也可以做，但干刷和按腿不能互相取代

❸

按腿买15轮的经络棒，好用

水煮菜去超市买瓶最简单的凉拌汁，直接蘸就可以吃了，不用自己动手

另外减肥还是要有个体脂称，方便看体脂率，建立减肥的信心。因为体重没下降不等于没瘦，正常的瘦是一边内脏脂肪变小，一边肌肉上去，初期的体重变化并不明显。

好处就是不会减的身上怕冷和掉头发，不容易反弹。