昨天傍晚回家，老公在休息。我不想打扰他，于是安排了冥想。坐好，看了一眼时间5:35，然后坐直身体，深呼吸，放松……
最初大脑中是乱糟糟的事情，一会想要清理微信，一会是没有完成的家务，后来是刚刚看过的高铁车头。调整自己，关注呼吸。继而大脑里没有了杂事，眼前是云雾一片，继而慢慢进入状态，只关注呼吸。身体开始发热，出了一层细汗。渐渐地感觉肩膀发沉，手臂也发沉，感觉腰椎的中部有些僵，逐渐感觉吸气时空气从头逐渐到达脚部，然后随呼气快速从脚到头排除体外。有些犯困，晕晕的，可能是身体有些疲乏了，打了一个呵欠后，感觉嗓子发麻，发麻的感觉快速向下延伸，于是逐渐开始让自己清醒。从动手指开始，慢慢活动胳膊，双肩，站立后活动腿部，伸腰弯腰……
看看时间6:05。感觉大脑清醒很多。达到了自己的小目标，很高兴。发到静心冥想的群里，又获得了同学的及时回复。感觉很棒！把感受分享一下，老师也回复了我：
@茹关注呼吸~~ 拉回再关注呼吸[鼓掌][鼓掌][鼓掌]
同学还@老师和我：您们的坚持，带动着有时想偷懒的我，感恩您们的陪伴！
群体的动力催促我们前行！
加油！坚持！为同学加油！为自己鼓掌！
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本文标题：冥想突破30分钟
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