为自己点赞   Fitnow健身40天回顾

国庆节前在朋友圈看到有人晒健身成果：40天一期的训练结束后，有第一天和最后一天的照片及三围体重的对比。看着腰围小了很多，小腹也平了很多，体重也减了，改变很大。受此诱惑，入了一个Fitnow的健身群，每天群主会布置任务，循序渐进进行热身运动，说正式开始要10月7号。

刚开始的热身任务看似不难，真要坚持做下来也很费了一番功夫。记得第一个任务是靠墙蹲30秒+原地跑步30秒，共20分钟。看视频里，教练做做很轻松，自己刚开始的一两分钟也还凑合，到了后来，干脆蹲不住，直接滑坐地下去。秒表按暂停休息一下，继续，真的是汗流浃背，咬牙坚持。到了第二天，后遗症来了，腿疼膝盖疼的。

还有平板支撑，累计20分钟，后遗症是肚皮疼。反正国庆节前的热身就虐得够呛，每天不知道第二天会哪个部位疼，或是大腿，或是腹部，没准。

国庆期间有建议的训练内容，但不用打卡。为了重新拾起跑步，假期我特意去体育馆跑了几圈，有两天在小区跑了跑，让身体慢慢适应，毕竟有20年没跑过步了。

到了6号开始正式分组，本来大概都是奔着减小肚子来的，应该进减脂营，但教练说了，没有运动基础的建议进体能营，先练练体能，不然估计任务不好完成。听人劝吃饱饭，乖乖进了体能营。

为了监督大家完成任务，也为了大家能自我约束，每人交99块保证金，8天为两个循环，有一次请假机会，如果8天请假超过1次，就被淘汰，保证金扣除，想继续下面的训练，再交保证金。任务全部完成的，最后退还保证金。表现好的还有奖励。其实这是一个公益性的健身组织，义务宣传健康的健身知识，传播正确的健身理念。交保证金只是一种约束机制而已。教练，班主任都有工作，宣传健身只是业余活动。

交了99元，领到一个编号17，我们属于体能铁营。10月7号正式开始训练，4天一个循环，训练3天休息1天。打卡的话，两张照片，一张计时记次的，一张腹部照。每个循环的第二天都是变速跑20分钟，打卡要有跑步轨迹图。

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除了训练任务，饮食也要调整，反对饿肚子减肥。提倡吃蛋白质，粗粮，蔬菜，水果建议是苹果或者香蕉。不建议吃碳水化合物，比如大米白面等精加工的粮食。提倡少油少盐，清淡口味。我这40多天，吃了大概一辈子都没吃过那么多的水煮蛋。早饭基本是两个水煮蛋，加青菜或者其他蔬菜，中饭在公司食堂吃，照常，晚饭水煮菜为主，加南瓜，红薯或者煮玉米。每餐都吃饱，绝不饿肚子。

刚开始做任务真的很难，20分钟的任务原则上是要连续完成的，我基本没有连续完成的时候，体能太差。都是做做歇一下喘口气，再继续，保证每个动作的质量和数量。教练是不主张这样的，但没有办法，自己还是要量力而行。20分钟的任务，我一般要四五十分钟才能完成，有的甚至要1小时。做完了汗流浃背，衣服都湿透了。真的是咬牙坚持完成。

然后连续的后遗症会来，大腿疼，肚子疼，屁股疼，疼麻木了都。不管如何疼，每天坚持热身，继续虐，然后在群里交流感受，疼痛的感受，然后互相打气加油。

不知不觉竟然过了20天，然后教练让发对比照片和数据，量一下，惊喜啊。体重虽然变化不大，但腰围明显小了，减了3-4公分的腰围。

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在这种激励作用下，后面的20天似乎更让人期待。后面的任务组合种类更多，还有很多新的动作加入，当然也更虐了。但大家似乎被虐习惯了，疼痛也习惯了，不怎么在群里诉苦了。我自己感觉体能有进步，疼痛反应也少了，似乎身体在慢慢适应，任务做起来用时也在减少，快的话半小时内就完成。

不过做的时候依然很痛苦，每次都是倒计时，还有几分钟，还能做几组动作，自己给自己鼓劲儿。做完了瘫一会儿，跳起来拍腹部照，骄傲地去打卡，如此循环。

今天是第39天，明天休息。训练任务全部完成，本期结束。今天做了第一天和今天的对比照。

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我的不是很明显，群里有姐妹减了十多斤体重，体型变化也很大。

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回首这40天，看看自己完成的任务，取得的小成果，真是为自己感到骄傲和自豪。感谢Fitnow遇见，让我遇见更好的自己。

同时，因为忙着健身，对最近出现的一些比较繁杂的事情不那么关注了，本来是个凡事操心担忧甚至会失眠的人，最近反倒心宽了很多，睡眠也还不错。健身出汗真的让人想法积极，乐观，相信没什么大不了的，未来一切会有更好的安排。

我必须为自己点个赞了，为了自己的选择，更为了自己的坚持。加油，继续！