小试微习惯

你是否对现在的自己还不太满意，想养成一些好的习惯来提升自我？
你是否经常给自己制定目标，却最终难以实现，徘徊在开始与放弃的循环里？
你是否相信每天一点小小的改变，日复一日终将带来巨大的收获？
如果以上问题你的回答都是“是”的话，那微习惯将是你非常不错的选择。

微习惯简单解释就是养成一个每天完成一些小目标的习惯，比如说每天做1个俯卧撑，比如说每天看1页书，又或者每天写50个字，这些目标每天花个1分钟完成都足够了。通过每天的一些小改变日积月累，潜移默化的影响我们的行为。这背后有脑科学的成果支撑，具体内容可以去完整阅读斯蒂芬盖斯的《微习惯:简单到不可能失败的自我管理法则》这本书，里面非常详尽的解释了微习惯背后的科学原理，本文只是带大家略窥微习惯的世界，同时也是尽量不让自己拙劣的表达引起大家对这本书的误解。�

作者洋洋洒洒写了一小本书，其实总结下来就一个核心，就是尽可能少的消耗你的意志力。而这解决了一个问题，万事开头难的问题，我们必须承认，许多情况下一旦开始了，我们能做的比想象中的多很多。

我们来回顾一下传统的培养习惯的过程，比如我想减肥或者保持健康的身体，那怎么办呢？那培养一下跑步的习惯吧，先定个坚持每天早上或者晚上跑个3公里的小目标。刚开始的我们信心满满，可是时间长了，意志力开始支撑不住，懒惰的情绪蔓延，大冬天的早上睁开眼，发现被窝外面好冷，刚好想闭上眼继续再窝一会的时候，你的目标提醒你该起床跑步了，于是你觉得你的目标好艰难，吓得你又在被窝里多睡了两分钟，这时你对自己说等天气暖和再继续吧，那时肯定就能起来床了。上了一天班，拖着疲惫的身体回到家，这时候你的目标提醒你该去跑步了，于是你开始犹豫，想着今天跑不动了，要不等过两天缓缓再跑吧，于是，我们的计划就在这样的犹豫和自我安慰中流产了。类似的场景我自己就经历过的就不胜枚举了，相信跟我有同样心理的不在少数。科学告诉我们，人的意志力是有限的，每次你在做决定的时候，在执行目标的时候，你的意志力就在不断被消耗，想一想，在跑步之前你先一顿心理活动，你的意志力被消耗一部分，最终你决定去跑，后面的2公里，1公里也在消耗你的意志力，即使最后你给自己一些外部的奖励，大多数情况下也不足以补充你消耗掉的意志力，然而习惯的养成并不两三月就可以形成的，我们的意志力也并不如我们想象中那么强，所以失败才是正常的。
那微习惯怎么解决这个问题的呢？你定每天3公里，我就每天1个俯卧撑，做1个俯卧撑你需要犹豫吗？需要？那我只能说一句对不起，打扰了。我想大部分人应该不需要犹豫立刻就可以开始了，当你跨出这一步的时候，神奇的事情可能就会发生了，俗话说万事开头难，开了头后面的事情真的会容易很多。当你做完第一个俯卧撑的时候，你感觉良好，这时你可能想做第二个，甚至一口气做了10个，这时候你可能会想着要不再来两个仰卧起坐，于是，你超额完成了任务，这一定会给你带来满足感。要是你每天都可以轻松甚至超额完成任务，你每天肯定是充满自信的，再也不用因为出去跑步而活在愧疚与自责之中了。这就是微习惯的独到之处，你的每个目标几乎都不用消耗你的意志力，即使消耗了，每次超额完成任务带来的成就感又不知不觉补充了你的意志力，在这个良好的循环中，这些微习惯慢慢地将成为我们生活的一部分。

需要注意的是，这个微习惯一定严格按照自己的计划来，不能间断，所以你需要把目标定得非常小，小到你不会觉得有任何困难，小到那种你在任何情况下都可以完成的目标，如果你觉得1个俯卧撑对你来说也是困难的，那就继续缩小目标，比如说摆个俯卧撑的姿势就算完成目标，原则就是这个目标在任何情况下都不会阻止你行动的意愿，动起来最重要，做了多少不重要。另外，千万不要暗中提高自己的目标，如果你每天都可以超额完成自己的目标，每天至少做10个俯卧撑，你暗自觉得你可以给自己定一个每天10个的微习惯，这是非常危险的，一旦你有几次没有完成，你不安自责的情绪可能又会出现，你可能又回到之前失败的循环中去了。

不管你信不信微习惯带来的神奇效果，既然你以前的策略频繁失败，而且不只是你一个人失败，那说明不一定是你的问题，很可能是这个长久以来的策略有问题，这情况下尝试下新思路一定�没错，愿微习惯能指引彷徨中的你早日踏入新世界的大门。