遇到烦恼的时候，想要回归内心的平静，不妨尝试一下关注自己的想法，忠于你的感受，你会发现它比转移注意力或者是对抗它要有效得多。
我们都听说过著名的“粉色大象”实验，就是实验人员在实验中越是让你不要想一头粉色的大象，你越是会去想。
对于烦恼也是一样，你越是试图不去想某件事，它就越会一直萦绕在你脑海中。
那该怎么办呢？
凯利·麦格尼格尔的《自控力》这本书给出了一种方法，能够帮助你快速回归内心的平静。
那就是忠于你的感受，但别相信你所有的想法。
怎么做呢？
首先，当你感到烦恼时就把注意力转移到你的身体感受上。
看看你是否会感觉紧张，心率或呼吸是否有变化，看看你的肠胃、胸腔、咽喉或其他身体部位是否有感觉。
其次，一旦观察到这些想法和感觉，就把注意力集中到呼吸上。
感觉一下你是怎么呼气、吸气的。
有时候，这些烦心的想法和感觉会随着呼吸自然消散。
其他时候，它们将不停打断你对呼吸的关注。如果出现了这种情况，就把这些想法和感觉想象成飘过脑海和身体的浮云。不要停下呼吸，想象这些浮云不断消散或飘过。
把呼吸想象成一阵风，它毫不费力地将这些浮云吹散、吹走。
你无需让这些想法离开，只需保持呼吸的感觉即可。
以上就是具体的步骤，不过在这里需要注意的一点是，不要抑制你的想法，接受它的存在，但不要相信它。
你要接受的想法是：这些想法总是来来去去，你无法控制会出现这些想法，但你不必接受他内容。
换而言之，你可以对自己说：“好吧，那种想法又来了，又得心烦。不过，这就是思维的运作方式，它并不意味着什么。”
但千万不要对自己说：“好吧，我想这是真的。我真的是个糟糕的人，糟糕的事情会发生在我身上，我想我要接受这一点。”
同样的方法也可以用于应对使人分心或者心烦意乱的各种情绪，比如愤怒、嫉妒、焦虑或羞愧等。
知识点来源：凯利·麦格尼格尔的《自控力》
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